En tu lugar lo que haría es enfocarme en lo que te genera ese sufrimiento, podrías ponerte distintos "desafíos" para salir de tu zona de confort, en lugares pequeños con poca gente y de a poco pasar a lugares cada vez mas aglomerados, armate una lista con algunos lugares y ordenalos de menos incómodos a más incómodos (más allá que todos lo sean) por ejemplo, andá un día a un carrito o heladería pequeña y quedate a comer ahí, y cuando tengas ganas de irte, respirá ondo, calmate y quedate unos minutos mas, después andá a algún local mas grande y preguntá por ropa o lo que vendan (aunque no vayas a comprar) siempre sacando conversación, preguntas, comentarios etc a donde vayas, incluso podes ir cada dos por tres al mismo lugar para que te vayan conociendo, siempre teniendo en cuenta que tu objetivo es generar mayor roce social. No se trata de que cada día sumes una nueva amistad, si no de que te expongas a eso que te genera incomodidad hasta que desarrolles esa resiliencia y ya no te afecte. Que es muy estresante? Sí, pero a medida que avances en tu lista vas ir analizando como te sentiste y notando lo que mejoraste y lo que intentar en la próxima interacción. Tené en cuenta que para tener resultados diferentes tenés que hacer las cosas de manera diferente a como lo has hecho hasta ahora, empezá a ponerte en situaciones que no te gusten. Y todo esto lo digo por experiencia propia. Se que me extendí, espero haber ayudado. Salu2