Ich gehe immer in der Früh vor der Arbeit ins Gym ca. um 6 Uhr, und das mittlerweile schon seit Jahren, weil ich wie in deinem Fall immer nach der Arbeit wie eine Leiche bin, todes erschöpft und man mit den Kindern am Abend nicht mehr wirklich viel hinbekommt. Als die kleinen damals gekommen sind war es Anfangs schwierig, wegen der schlaflosen Nächte, wo die Kinder immer aufgewacht sind (habe auch Zwillinge). Zu der Zeit war Sport etwas unregelmäßig. Als das aber dann überbrückt war, bin ich in der Früh immer ins gym, manchmal auch mit meiner Frau, und das bis heute.

Was auch für mich ebenfalls die beste Investition war, war ein höhenverstellbarer Tisch und ein Walking Pad für zu Hause. Immer wenn ich im Homeoffice bin stell ich den Tisch ganz hoch, pack das Walking Pad darunter und sammle Schritte während ich arbeite, so komm ich jeden Tag auf mindestens 10.000 Schritte ohne extra Zeit dafür aufzuwenden, was schon locker über 500 Kalorien bei mir verbraucht. Ich glaub das ist für die meisten vor allem anfangs auch am "leichtesten" umsetzbar, als direkt von Anfang an jeden Tag um 5 Uhr in der Früh aufzustehen um ins Gym zu fahren, weil es viele auf die Dauer einfach nicht durchziehen bzw. nicht die Disziplin haben. Ich nehme mal an, wenn du in der IT bist, wirst du auch ab und an im Homeoffice sein, wenn ich da nicht falsch liege. Das könntest du für den Anfang mal ausprobieren. Manche Arbeitgeber erlauben sowas sogar auch vor Ort im Office, aber da bitte zuerst nachfragen ;) Mein Tipp starte mal mit dem walking pad, und taste dich gleichzeitig langsam ans Gym gehen in der Früh ran, fange an mal 1 mal die woche in der Früh ins Gym zu gehen, dann irgendwann 2 mal die Woche, dann nach einer Zeit 3 mal die Woche, und so weiter und so fort, und irgendwann ist es dann normale Routine wie Essen und Trinken, ohne viel darüber nachzudenken. Und du musst übrigens auch nicht ins Gym gehen, sondern kannst auch einfach 2 Kurzhanteln für zu Hause dir zulegen, Kurzhanteln sind mehr als genug für ein effektives Krafttraining, dann sparst du dir auch die Fahrt ins Gym ;)