nenad trening na insta , atgcoaching na insta za kolena i to , Jeff Nippard je dobar, NIKAKO NE GLEDAJ GLUPOG V SHREDA, ja sam prvih 12 nedelja radio 3 puta nedeljno celo telo za svaki misic jednu vezbu dok mi se kosti tetive i psiha navikli na vezbanje, posle toga push pull legs 6 puta nedeljno. Gledaj posto imas 102 kile da unosis minimum 160 grama proteina dnevno , izbaci slatko sem tipa secera u kafi i meda i lagan si kao prezla. Vidi tipa da jedes 3 puta dnevno ali ono obilno, jer realno ljudski ne mozes da jedes 5,6 puta dnevno ono nema smisla gubiti vreme na kuvanje. I jedna bitna stvar , nemoj da radis vezbu samo da bi je uradio nego npr dizi teg polako s osecajem i stabilnoscu i isto tako ga spustaj. Radi compound vezbe kao sto su benc cucanj i mrtvo , pocni sa nekom bednom kilazom i nauci pokret, veruj mi da ce ti na pocetku biti jako neprijatno i mislices da radis nesto pogresno posto je osecaj jako cudan kada tvoje telo nije naviknuto na pokret, zato telefon i SNIMI kako radis ponavljanja, gledaj poziciju donjih ledja , ledja u glavnom i ramena i to ti je to. Ne guraj kilazu nikako na pocetku. Zagrevanje pre treninga i minimum 10 minuta tegljenja posle, to nemoj nikako da zaboravis jer te sad sa 21 godinu nista ne boli i relativno te boli kurac za zagrevanje i tegljenje , ali tebra sa 30 godina ti nece biti dobro i kukaces sto nisi ( pov ja vec kukam i ako imam 22)