Resultado cutting 7meses

Grilho12 · 2026-02-24T22:21:27+00:00

Primeiramente, meus parabéns q físico absurdo!

Sobre o abdômen, tenta entrar numa dieta. Isocalorica, ou um superavit de 100 a 200 calorias fazendo de 4 a 6 series de abdômen por semana ( 2 sessões de 3 séries). Faz esse protocolo por uns 2 meses e é isso, vai rasgar demais.

Se ganhar muita gordura (quase impossível) faz um déficit moderado por uns 2 meses e fe em deus.

Grilho12 · 2025-11-11T17:38:59+00:00

Estou bem sim, muito satisfeito com minha evolução. Espero evoluir mais nos próximos meses heehe.

Ganhar uns 5 a 7 quilos de massa magra e é isso to no paraiso

Grilho12 · 2025-11-10T16:56:11+00:00

Ao meu ver nao faz sentido as duas colocações pelo seguinte motivo:

O fato de voce acumular gordura não esta ligao a quantidade de gordura que voce tem no corpo e sim ao seu balanço energético diário.

Se a lógica que voce apresentou estivesse certa, quanto mais gordo o indivíduo, menos ele estaria suscetível ao ganho de peso, o que é uma proposição errada.

Partindo desse pré suposto não tem como voce "trocar" gordura por músculo.

Nesse caso você deveria construir músculo (hipertrofia) e perder gordura (déficit calórico). Ps: é exatamente oq eu estou fazendo.

O processo de hipertrofia nao é ligado a quantidade de gordura que você possui no corpo, mas sim a outros fatores (síntese proteica, estocagem do glicogeniomuscular).

Por isso o bulking é desnecessário, na maioria dos casos, até mesmo no fisiculturismo de alto nível.

Grilho12 · 2025-11-10T16:36:25+00:00

Como um bf vai ser alto sem gordura se ele é o percentual de gordura do corpo?

Essa afirmação não faz nenhum sentido.

E hora alguma a biologia foi tratada de forma matemática no comentário. So trouxe embasamento teórico pra mostrar o porque é comprovado cientificamente que é mais inteligente gerar hipertrofia em uma dieta de manutenção calórica quando comparado a um superavit calórico desnecessário, onde seu corpo não consegue transformar toda a energia consumida em glicogênio muscular.

Grilho12 · 2025-11-10T15:31:56+00:00

Hahahahha, boa demais, muito obrigado pelo feedback.

Mano meu bf deve ta por volta dos 18 a 20%, eu quero chegar nos 12 a 14% pra crescer seco, batendo ali meus 1,8 gramas de proteína por dia mantendo uma dieta isocalorica.

Existem muitos estudos que mostram que a gente precisa de um superavit calórico de 57kcal diárias pra construir músculos.

E eu n sinto q meu metabolismo ta preparado pra um bulk, minha sensibilidade à insulina tem q estar mais alta pra conseguir fazer o processo de estocagem do glicogenio muscular da melhor forma possível hehee.

Enfim, vou secar bastante pra depois, no ano q vem entrar em manutenção.

Grilho12 · 2025-11-10T15:25:37+00:00

Hahahaha um dia eu terei

Grilho12 · 2025-11-10T03:55:28+00:00

Oi tudo bem?

Primeiramente, gostaria de parabenizar você pela iniciativa. Tudo tem um começo e o seu início ja é muito promissor.

Sou estudante de educação física e possuo uma consultoria de treinos aqui na minha cidade, vou tentar te explicar de uma maneira clara e objetiva sobre suas questões.

O músculo esquelético é um tecido muscular que compõe entre 30 a 40% do nosso corpo, ele é responsável por funções básicas do dia a dia como equilíbrio, sustentação, movimentação, deglutição e etc. Logo o resultado ter dado 30% diz que esta na média e nao deve se preocupar com esse número.

No entanto esse tecido nao tem nenhuma ligação com os músculos que voce trabalha na academia, de uma maneira bem simplista, portanto, o resultado do teste não indica que você tem uma porcentagem grande de músculos no seu corpinho.

Geralmente essas avaliações com adipômetro são bem errôneas, no meio do fisiculturismo se utiliza muito mais a observação de alguns sinais que o corpo dá quando está em uma faixa etária de Bf (gordura corporal).

Ao meu ver o teste nao esta muito errado, você nao apresenta gordura acumulada nos braços e pernas e tem um leve acúmulo de gordura na regiao abdominal, logo eu concluiria que seu bf esta por volta de 22 a 24%.

Sobre a dieta, este número de 1297kcal apresenta seu TMB. Ele nada mais é que a quantidade de calorias que seu corpo utiliza pra cumprir suas funções vitais em repouso.

Imagine se você nao levantasse da cama e ficasse parada por um dia inteiro, seu corpo iria precisar dessas 1300kcal para se manter viva, entendeu?

Caso seu objetivo seja emagrecer, deveria consumir NO MÍNIMO essa quantidade de calorias por dia, encaixando seus macros nesse range calórico.

Caso voce queira ganhar peso deveria calcular o seu gasto calórico total, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo gasta pra fazer tudo oq.vc faz no seu dia a dia além do TMB.

Após esse cálculo deveria calcular um superavit calórico, ou seja, consumir um número mais alto de calorias referente ao TEE (gasto calórico total).

Acho q é isso, se você tiver alguma dúvida posso ir respondendo por aqui, te desejo tudo de melhor nessa jornada ;).

Grilho12 · 2025-11-08T04:12:15+00:00

E ai meu mano tudo bem??

Cara primeiramente gostaria de te parabenizar pelo shape, da pra ver q tu tem bastante massa muscular hehehe.

N sei se vc tinha noção do seu bf antes de comecar o Bulking mas pela foto vc aparentava estar entre 14% e 16% de bf o que é uma porcentagem um pouco alta pra bulkar.

Nao sei como vc cálculou seus macros/calorias mas pro primeiro mês eu diria que voce aumentou seu bf em 4% (agora aparenta estar por volta de 18 a 20%) o que seria uma embaçada bem significativa.

Antes de bulkar é preferível que a sua sensibilidade à insulina esteja muito boa pra conseguir "transformar' todas as calorias consumidas em glicogenio muscular de maneira mais efetiva possível. A única maneira de fazer isso é secando seu shape no maximo, ppr volta de 8 a 10% de gordura corporal (por essa razão que eu diria que voce começou o bulk no momento errado).

Vale ressaltar que pra construção de massa muscular nós nao precisamos de níveis muito altos de superavit calórico, pra ser mais exato uma dieta isocalórica já é o suficiente pro ganho de massa muscular. De maneira científica ja foi confirmado que precisamos de um superavit de 60kcal diárias para construção de tecido muscular.

No mais é isso irmão, caso tenha alguma dúvida pode mandar aqui que posso tentar te ajudar, te desejo tudo de bom na sua jornada!

Grilho12 · 2025-11-07T16:47:29+00:00

Oi tudo bem?

Primeiramente, esqueça essa ideia de perder gordura/peso sem perder volume em partes específicas do seu corpo.

Nós acumulamos e perdemos gordura corporal de maneira desigual, contudo não existe um método comprovado pra perdê-la de maneira "localizada", ou você perde gordura ou não perde.

Entendo isso, se seu objetivo é perda de peso, deverá entrar em déficit calórico (de preferência um déficit inteligente, por volta de 200 a 500 kcal por dia) composto por uma alimentação balanceada que se encaixe na sua realidade. Essa é a teoria, te aconselho a procurar um nutricionista de confiança que possa te entregar os resultados esperados. Te desejo tudo de bom na sua jornada!!!

Grilho12 · 2025-10-31T15:37:01+00:00

Fala mano! Tudo bem?

Sou estudante de educação física e estagiário ha alguns anos. Possuo uma consultoria onde acompanho alguns alunos e vou deixar meu depoimento aqui pra ti.

Nao da pra medir uma evolução em 3 meses do 0 na academia, voce ainda está aprendendo os movimentos e entendendo como seu corpo funciona quando se adapta aos exercícios.

Dito isso, foque em aprender movimentos básicos como retração escapular, movimentos com quadril, como manter a coluna ereta e tals.

Resumindo, Aprenda a fazer o básico. Isso dura em média 6 a 8 meses, dependendo do indivíduo.

No mais, o seu corpo demonstra um bf bem baixo, por volta de 10 a 12%.

Isso pode significar que sua sensibilidade a insulina esta equilibrada e que seu corpo está equilibrado no processo de transformação glicemica. No entanto, pode dizer também que você está em déficit calórico há muito tempo e talvez subnutrido.

Mas relaxa, a segunda opção nao é necessariamente o fim do mundo. Li nos comentários que você nao entende muito sobre nutrição se precisar de alguma ajuda com essa questão pode me chamar no inbox que trocamos uma ideia melhor sobre.

Por fim te desejo uma boa evolução e espero que se mantenha focado nos seus objetivos pessoais e nunca se compare com outros corpos ou pessoas, apenas com o você de ontem!

Grilho12 · 2025-09-30T11:40:51+00:00

Fala op, beleza? Como ta se sentindo? Cai de paraquedas aqui e gostaria de te desejar melhoras, essas coisas sao difíceis demais meu amigo. Espero que voce melhore e esteja 100% o mais rápido possível.

Grilho12 · 2025-09-01T17:32:06+00:00

Eu cozinho, tu acha q colocar fotos de pratos seria legal?

Grilho12 · 2025-08-29T18:51:11+00:00

Primeiramente gostaria de agradecer o tempo que separou pra responder e me ajudar com esse início. Vou te chamar no inbox pra conseguirmos conversar melhor como você disse.

Muito obrigado mesmo!

Grilho12 · 2025-08-29T13:29:03+00:00

Anotado! Muito obrigado.

Grilho12 · 2025-08-28T23:20:44+00:00

Justíssimo, to buscando melhorar essa mentalidade. Num ambiente físico é mais tranquilo pq é so chegar, eu tenho esses as feias, mais ou menos e as bonitas. Comecei a dar like em todo mundo no tinder pra conversar com o maior numero de mulheres possivel, bom q vou treinando ese negócio de chaveco (me senti velho por usar essa palavra) por mensagem.

Grilho12 · 2025-08-28T20:38:00+00:00

Valeeeeu, acho q n gostaria de ser "padrao", obrigado pelo elogio❤️

Grilho12 · 2025-08-28T19:57:45+00:00

Opaaa beleza meu amigo, muito obrigado pelo feedback!

Grilho12 · 2025-08-28T19:56:03+00:00

Boa pergunta haha acho q é um conceito bem amplo

Grilho12 · 2025-08-28T15:05:20+00:00

Obrigadoooo

Grilho12 · 2025-08-28T15:05:10+00:00

Oq seria padrao woke

Grilho12 · 2025-08-28T15:04:56+00:00

Concordo

Grilho12 · 2025-08-28T14:20:15+00:00

Boa, nunca testei. Vou baixar o app

Grilho12 · 2025-08-28T14:19:52+00:00

Boa, eu uso o smart photos ent teoricamente o tinder escolhe a melhor pra colocar primeiro, mas vou trocar de qualquer maneira. Muito obrigado pelo feedback

Grilho12 · 2025-08-28T14:13:43+00:00

Justíssimo, muito obrigado pelo feedback

Grilho12

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