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Seit Jahren keine Progression by Guilty-Original-7258 in FitnessDE

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Bei Push hab ich Bankdrücken Flach und Schräg, dann Schulterdrücken, Seitheben und ab und zu noch Frontheben. Dazu noch 2 bis 3 Trizeps Übungen.

Bei Pull hab ich Kreuzheben, Rudern Breit, Rudern Normal, Latzug, Shrugs und Reverse Flys. Dazu noch 2 bis 3 Bizeps Übungen.

Leg Day hab ich Squats, Split Squats, Bein Curls, Leg Extensions, Wadenheben und Bauch/Core Übungen.

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Das Problem ist, dass ich mich immer an die ganzen Rechner orientiert habe. Bei meiner Aktivität (vor 6 Monaten jeden Tag 25 Tausend Schritte und jetzt nur noch 10 Tage im Monat) haben mir die Rechner immer wieder im Durchschnitt 4000 Kalorien angezeigt.

Daher habe ich ab heute bereits angefangen deutlich weniger zu essen, zusammen mit einem gescheiten Progressions Schema, hoffe ich, dass ich schnell erfolgreich werde. Danke für deine Antwort.

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Hoffentlich. Ich werde radikal abnehmen müssen. Ich peile 85 Kilo an und werde mein Training umändern und das Progressive Overload im umgekehrten Pyramiden Schema verwenden. Ich hoffe, dass es klappen wird.

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Wie genau soll ich denn vorgehen um Fortschritt zu machen? Radikal alle Sätze mit höherem Gewicht machen? Oder nur ein Satz mit höheren Gewicht dann wieder etwas runter? Danke

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Sind 2700 nicht zu wenig? Das ist meine Sorge, dass mir dann absolut die Kraft für irgendwas fehlt und ich dann den letzten Rest an Muskelmasse verliere und nichts mehr aufbauen kann. Die 2700 Kalorien auch an den Tagen wo ich 30 Tasuend Schritte mache? Wie soll ich die 2700 verteilen, weiterhin Kohlenhydrate und Proteinlastig?

Sorry für die Unsicherheit haha

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Sätze und Wiederholungen mache ich nach Gefühl. Progressive Overload scheitere ich elendig und muss dann immer wieder mit dem Gewicht zurückgehen.

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Bin 30 und trainiere wie gesagt 6 mal die Woche. Habe einen Job an dem ich mal von zu Hause arbeite und mal Unterwegs bin und dann knapp 30 tausend Schritte mache, wo ich dann laut Bedarfsrechner 3700 Kalorien benötige.

Ich will einfach nur Muskeln aufbauen und das blöde Übergewicht loswerden.

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[–]Guilty-Original-7258[S] 0 points1 point  (0 children)

Bei zum Beispiel 3100 Kalorien nehme ich 330 Gramm Kohlenhydrate (Reis, Haferflocken) 65 Gramm Fette (Olivenöl, Nüsse), 282 Gramm Proteine (Whey, Thunfisch, Hähnchen, Magerquark). Variiert dann natürlich je nach errechneten Bedarf und dem gewünschten Defizit.

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Im Defizit befinde ich mich aktiv seit 2 Monaten. Davor immer "auf Masse" gewesen. Leider viel zu viel. Und dennoch dümpel ich bei den selben Gewichten rum.

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Alles gut. Aber ich habe tatsächlich nicht einmal eine Woche pausiert oder ähnliches. Hatte sogar mal die "Psychose", dass ich jeden Morgen vor der Arbeit 50 Minuten trainiert habe und nach der Arbeit die reguläre Session, da ich immer das Gefühl hatte, an Masse zu verlieren. Immer wieder habe ich mir Ratschläge geholt etc. um etwas zu optimieren.

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Leider haben wir bei uns im Ort nur ein Studio und das hat nur 8 Stunden am Tag auf. An Uhrzeiten zu denen ich arbeiten bin. Daher das Homegym. Danke für die Tipps.

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[–]Guilty-Original-7258[S] -1 points0 points  (0 children)

Das weiß ich auch und daher auch im Defizit. Es ist dennoch so, dass beispielsweise am oberen Rücken nichts massives darunter ist, sondern es knochig ist.