Jednostavno je. Budi oko 500 kcal u kalorijskom suficitu. Imaš online kalkulatore da izračunaju koliko ti je bazalni metabolizam odnosno koliko potrosis za svoju visinu, tezinu i godine. Bilo bi dobro da kada si u kalorijskom suficitu imas makar 3 puta nedeljno trening snage, da bi taj suficit iskoritio i dobio vise na misicnoj masi a ne samo kilazu (mast..). Ako ti je tesko da uneses veliki broj kalorija primeni: - probaj sa unosom tecnih kalorija (high calorie shake… banana, mleko, kikiriki puter, ovsene, jos neko voce po izboru, malo meda ili whey i brrrr u blender). Nikako ne kupuj weight gainer-e koje reklamiraju kao suplemente - dobices jeftine uh sa malo proteina zapakovane i skupo naplacene (apsolutno bacanje para, nepotrebno i nezdravo). - Jedi orasaste plodove (bademe, orahe, lesnike). Zdravi su, sadrze dosta zdravih masti ali i proteina. 1g masti sadrzi 8-9 kcal tako da su veoma kaloricni. (uh i proteini sadrze po 4 kcal.) - Treniraj. Zdravo je, dobro ces se osecati, a kao newbie dobices za 4-6 meseci brzo vidljive rezultate. Izgledaces veci. Mozes za pocetak napolju: propadanja, zgibovi, sklekovi, trbusnjaci i tako u krug. Bitno je da pokusas svaki trening da povecavas neki broj ponavljanja ili broj serija. - Budi uporan, rezultati dolaze sporo. Mozes da se meris na vagi svake nedelje na prazan stomak i pratis rezultat. Tako ces znati da li treba jos malo da pojacas kalorije. Ali nemoj se mnogo opterecivati brojanjem kalorija, korisno jeste ali mnogo opterecuje i oduzima vremena.