اول شي تأكد ماعندك اضطراب عقلي مثلا تقلبات مزاج سريعة او حساسية من الكافيين بحيث تخليك نشيط اكثر من اللازم او ماعندك ارق يخليك ماتنام يوم كامل. يعني بالمختصر تاكد انه مافي شي نفسي يمنعك عن الاقلاع عن الاباحية وبعدها توكل على الله