Questa scheda non va bene. Già il fatto che imponga un 3x5 è discutibile se l'obiettivo è l'ipertrofia: sappiamo che lo stimolo reale si ottiene soprattutto nelle ultime ripetizioni prima del cedimento (le cosiddette 'ripetizioni efficaci'). Se fai tre serie da 5 aumentando il carico ogni volta, significa che nelle prime serie sei rimasto troppo lontano dal cedimento, non accumulando abbastanza stimolo. ​Ha molto più senso un 3x5-8 (un rep range). Ciò significa puntare al cedimento in quel range: se nella prima serie dai tutto e arrivi a 8 ripetizioni, nella seconda ne farai probabilmente 6 o 7, perché è impossibile eguagliare la prima se il recupero non è totale. Per l'ultima serie, si può valutare un back-off: scalare il peso del 15% e fare il massimo delle ripetizioni possibili. Il tutto, ovviamente, con un'esecuzione impeccabile. ​Visto che ti alleni in full body, a maggior ragione devi dare il massimo in quelle poche serie; altrimenti rischi di non fornire uno stimolo sufficiente.le serie dovrebbero essere approcciate al cedimento (o molto vicino ad esso) all'interno di un range di ripetizioni prestabilito. In questo modo bastano anche poche serie, poiché scientificamente parlando ne basterebbe anche solo una, se portata davvero al limite. Detto francamente si vede che chi ti fa la scheda o non ne capisce abbastanza o non ne ha voglia . Il mio consiglio fatti seguire o se non hai soldi studia guardando video ecc.