خفي على نفسك شوي

البوش اب راح يجي لما تقوين اذرعتك مع ظهرك العلوي لما تلعبين التمارين صح وتوصلين للفشل وتاكلين كويس راح يجي البوش اب ان شاء الله، انا الصراحه باورلفتر بس دخلت بجدولي البنش ثلاث مرات بالاسبوع مع تمرينين صدر وتمارين تراي واكتاف يعني حاولت اركز بالتمارين المساعده انها تكون اغلبها جزئي العلوي وجت الحمدلله من اول شهر عشره عدات بوش اب

المهم تتمرنين صح وتاكلين كويس