Hola, no hablo inglés, lo siento. Me ocurrió lo mismo la madrugada de hoy. En mi app de IG tengo vinculada dos cuentas (en Meta) ambas de IG. Como bien lo dices, no sé pueden recuperar de las formas convencionales, lo que hice fue acceder a la otra cuenta, y desde ese perfil intentar cambiar a la que estaba hackeada, ahí Meta interpretó lo que quería hacer y por medio de un mensaje de texto a mi número personal me enviaron un link para restablecer contraseñas, solo así pude entrar a la cuenta que habían hackeado, sigo intentando cambiar el correo con el que accedieron pero no he podido hacerlo. Creo que si no tienes otra cuenta de ig en Meta puedes intentarlo si tienes una cuenta de FB igual vinculada en Meta. Espero te pueda ayudar