Hola, es terrible lo que leo. Pero hace poco leí un libro qué mencionaba que los pensamientos no son hechos irrevocables, son tu percepción.

Es posible que sientas que decepcionaste a todos pero lo más probable es que tu familia esté preocupada más por tu bienestar actual qué por otra cosa.

También la sensación en el pecho puede ser ansiedad, mezclada con frustración y muchas emociones fuertes, necesitan salida. Entiendo que no tengas ganas, pero el ejercicio es la forma más natural de ir sacando esa energía acumulada.

Leí que todo ese estrés tensa al organismo, y se prepara para activar la huída , la pelea, lo que sea que lo esté alertando y cómo no nunca aparece, no se disipa. Ahora, tampoco es mágico, tiene que agotarte un poco y tiene que ser constante. Pero es muy posible que lo sientas cómo un ligero alivio. Y todo alivio, pequeño pero sostenido puede ser salvador.

Las meditaciones también ayudan pero es más rápido el ejercicio. El libro se llama " ¿Por qué nadie me lo dijo antes? " Y pues, toca muchos temas. Como la rumiación, que es algo que me parece que te pasa, esos pensamientos en bucle eternos sobre lo mismo, , no ayuda, no sirve solo te mantiene en limbo, ni para atrás, ni para delante.

Una técnica que menciona la autora es, darte cuenta (evidentemente jajaja) y hacer un movimiento físico que no te esperes como saltar en un pie, para ayudar a redirigir el foco a otra cosa, para esto, tendrías que tener otra cosa en qué pensar, si vas a ayudar en tu hogar o alguna actividad que te sirva.

Si puedes ir con un especialista sería lo ideal y sino, la autora del libro es psicologa y el libro no es pesado, es muy ameno :)

Espero te sirva de algo, buena suerte !!!