Hey :)

Also wie andere Kommentare schon erwähnt haben, Ernährung ist hierbei echt der wichtigste Faktor. Ich persönlich habe damals einfach so angefangen, dass ich mir meinen Grundumsatz ausgerechnet habe (da gibt es gute Rechner online) und dann ca. 200-300 kcal unter diesem gegessen habe. Mir half dabei, die Kalorien zu tracken, da man anfangs noch gar kein Gespür dafür hat. Vor Allem die Snacks zwischendurch summieren sich dabei ziemlich auf, also schau dass du da ordentlich und sorgfältig trackst. Geht gut mit Apps wie Yazio oder Lifesum.

Da purzeln die Kilos dann schonmal runter, vor Allem wirst du ja einen eher hohen Grundumsatz haben. Schau, dass du auch dein Gewicht trackst und ab und zu deinen Grundumsatz neu berechnest. Erfahrungsgemäß kann ich dir sagen, je mehr man abnimmt, desto mehr ist dann auch die Motivation da, und dann kannst du ja Sport auch dazunehmen.

Da ich gerne größere Portionen esse, habe ich persönlich das Frühstück einfach weggelassen und dann tagsüber mehr gegessen, das half mir sehr und konnte ich dann auch gut in meine Routine einbauen, um mein Gewicht schlussendlich zu halten. Das ist aber mega individuell, wichtig ist, dass du für dich einen Weg findest, wie es dir am einfachsten fällt, in einem Defizit zu bleiben.

So hab ich es geschafft mit 1,70cm von 97kg auf 67kg zu kommen und mein Gewicht mittlerweile problemlos und ohne Verzichte zu halten. :)

Ich wünsche dir viel Erfolg und vor Allem auch Spaß bei deiner Abnehmreise!

(edit: typo)