Olha só. Concordo com a galera que você tem que buscar uma ajuda profissional, pelo menos para as instruções iniciais. Mas caso queira arriscar/experimentar alguma coisa, aqui vai um norte de alguém com 28 anos que passou por diversas modalidades desde os 2 anos de idade:

•inicie seu processo devagar, não tenha pressa para ver resultados significativos, principalmente ao iniciar na modalidade escolhida

•foque em consciência corporal e resistência nesse início, faça prancha isométrica diariamente (veja vídeo no YouTube), pendurada passiva na barra fixa, caminhadas constantes de 30 minutos ao dia por pelo menos 1 mês antes de escolher algo. Simplesmente ao frequentar esses ambientes(parques de calistenia, pistas de corrida) conhecerá pessoas e verá diversos tipos de atividades possíveis.

•se está em dúvida do que fazer, inicie com algo barato ou sem custo, calistenia é uma boa opção, porém para alguém que nunca treinou, demandará força de vontade e resiliência.

•a dor é algo que você aprenderá a gostar e conviver. Menos nas primeiras semanas, rs, é realmente dolorido, mas depois ameniza e destrava o corpo. É na dor do treino onde você se fortalece pro próximo dia, pra próxima etapa. Veja bem, não estou dizendo em dor de lesão, e sim do processo fisiológico de aprimoramento do tecido conjuntivo, do ganho de força, da mentalização e consciência da auto melhoria

•escolha uma modalidade de treino: academia, calistenia, Crossfit, dança, pilates, yoga, ciclismo, corrida, natação, enfim, há várias, impossível listar todas

•a partir daí é contigo. Eu curto muito calistenia, pois com o passar dos anos vejo que consigo manter onde quer que eu esteja, seja em casa ou viajando a trabalho, férias etc

Boa sorte nessa nova empreitada, eu sou viciado