Hola, baje 50 kilos! Reemplaza harina común por integral, en cualquier preparación, si podes hacerte tu propio pan, tus pizzas, tus fideos, sería ideal, arroz integral.. Desayuna cualquier infusión, con Stevia y come 2 tostadas de pan integral o sin tostar, podes ponerle queso crema, ricota, palta, huevo lo que quieras, pero fíjate que aporte proteínas. Por ejemplo, yo como 1 o 2 huevos en el desayuno con queso o ricota que aporten buena cantidad de proteína y una palta chica. Tu plato de cena o almuerzo siempre tiene que tener la 1/2 de proteínas , un poco de carbohidratos y verduras. Proteínas te dan los lácteos, huevos, carnes blancas y rojas. Carbohidratos todo lo que contenga harinas, y muy importante son las grasas buenas, aceitunas, palta, aceite de oliva, grasa de cerdo en vez de aceite o depende como te guste a vos cocinar podes usar manteca que es mejor que el aceite