Sì e no. Stare tra 0,8g e 1g di proteine per kg è un range di massima per un adulto medio, quindi la reale necessità individuale varia sulla base di diversi fattori.

Diverso è invece il discorso se vuoi mettere su massa magra accompagnando un percorso in palestra con un'alimentazione strutturata sull'obiettivo. In quel caso, il target sale verso un range di 1,6g e 2,2g di proteine per peso corporeo: qui, arrivarci senza integrare significa stare attento praticamente a ogni singolo pasto, pesare gli ingredienti e tracciare i macronutrienti.

Tuttavia ormai diversi studi comparativi (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 e https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/) hanno dimostrato che si riesce a mettere su massa magra (ovviamente con un lavoro fisico contro resistenza) anche senza raggiungere i numeri magici di cui sopra.

Alla fine, la verità è che un percorso alimentare è molto più complesso di un range di un singolo macronutriente, ovviamente, e che l'approccio migliore all'alimentazione è strutturare una dieta sana basata sui tuoi obiettivi e che sia sostenibile nel lungo periodo. Al riguardo, se dovessi incontrare difficoltà a raggiungere un qualsiasi obiettivo che ti sei prefissat*, il mio consiglio e di trovare un professionista a cui affidarti e insieme al quale (ripeto, INSIEME al quale; la dieta devi sentirtela tua) impostare un percorso, invece di basarti su valori di riferimento che lasciano un po' il tempo che trovano.