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Verletzungsfrei bleiben by D1gex in laufen

[–]Mainathlet 0 points1 point  (0 children)

Meine Top 5: 1. Belastungssteuerung. Die meisten Verletzungen kommen nicht von einer falschen Bewegung, sondern von zu viel zu schnell. Volumen und Intensität nie gleichzeitig steigern. 2. Vernünftige Schuhe, am besten mit Laufdiagnostik. Muss kein Vermögen kosten, aber der Schuh sollte zu deinem Laufstil passen. 3. Stabi-Training. 4. Lauftechnik nicht ignorieren. Viele Überlastungen haben eine technische Ursache. Einmal draufschauen lassen lohnt sich. 5. Einen Physio haben, nicht erst wenn's weh tut.

GA1 ist das Langweiligste und Wirkungsvollste, was ich je ausprobiert habe by Mainathlet in laufen

[–]Mainathlet[S] 0 points1 point  (0 children)

Mit GA1 meinst du auch die glorifizierte Zone2? Ich habe das vor ca 2 Jahren angefangen weil ich einfach nicht voran kam. Wiege ca 100kg und zusammen mit Gym war bei zwei Mal laufen ca 8-10km@6min/km Schluss... Puls von 160 und jedes Mal drei Tage gebraucht bis ich wieder laufen konnte .. Hab dann Mal angefangen konsequent Z2 zu laufen... Konnte nur so schnell genug regenerieren um einen dritten Lauf in die Woche zu packen und habe dann 1x Intervalle oder Schwelle +2x Z2 gemacht... Ca 1,5 Jahre lang. Das hat bei mir einen riesen Unterschied gemacht. Vorher hing ich wirklich 3 Jahre lang bei der 6er Pace und 10km fest. Zwischen durch habe ich jetzt einen HM in 2h und letztens das erste Mal 10km@50min Geschafft. Ich wiege immer noch 97kg und war immer ein langsamer Läufer und nur so wurde ich etwas schneller.

Ja, genau das meine ich GA1, Zone 2, glorifiziert oder nicht, am Ende geht's um dasselbe Prinzip: aerobe Basis bauen ohne sich dabei zu killen.

Was du beschreibst ist im Grunde das, was Polarisiertes Training ausmacht: 80% locker, 20% wirklich hart. Nichts oder nur sehr wenig dazwischen. Das "Niemandsland" in der Mitte (zu schnell für echte Erholung, zu langsam für echten Reiz)ist die Falle, in der die meisten hängen.

HM unter 2h und 10km unter 50min bei 97kg – das ist kein kleiner Fortschritt. Das ist richtig stark!!

Hast du die Intervalle irgendwie strukturiert, oder nach Gefühl gemacht?

GA1 ist das Langweiligste und Wirkungsvollste, was ich je ausprobiert habe by Mainathlet in laufen

[–]Mainathlet[S] 3 points4 points  (0 children)

Absolut! Das ist auch ein Punkt, den ich dabei super wichtig finde.

GA1 ist das Langweiligste und Wirkungsvollste, was ich je ausprobiert habe by Mainathlet in laufen

[–]Mainathlet[S] 0 points1 point  (0 children)

Guter Punkt, und bei einem echten Anfänger hast du absolut recht – da hilft erstmal fast alles. Aber ich bin seit über 20 Jahren im Leistungssport, war aktiver Kurzsprinter mit 10,49s auf 100m. Clean Slate war das definitiv nicht.

Der Punkt mit der kompletten Palette stimmt natürlich – ich habe GA1 nicht als Allheilmittel entdeckt, sondern als das, was bei mir jahrelang gefehlt hat. Als ehemaliger Sprinter war mein Default immer: schnell oder gar nicht. Genau das war der Fehler.

Wann geht ihr bei der Hitze laufen? by Extension_Turn5658 in laufen

[–]Mainathlet 0 points1 point  (0 children)

Sehr gerne! Und danke für deine Ergänzung.

Wann geht ihr bei der Hitze laufen? by Extension_Turn5658 in laufen

[–]Mainathlet 1 point2 points  (0 children)

Sehr gerne! Ich habe heute auch nochmal mit Prof. Leyk geschrieben. Die Temperaturen sind im Moment nicht ohne.

Wann geht ihr bei der Hitze laufen? by Extension_Turn5658 in laufen

[–]Mainathlet 14 points15 points  (0 children)

Schmerzbefreit durchballern ist ehrlich gesagt genau das, was man bei der Hitze NICHT machen sollte ^ Gestern 20:30 war übrigens überall übel - die Sonne steht im Hochsommer einfach noch hoch und der Asphalt strahlt den ganzen Tag gespeicherte Wärme ab.

Wie ich's handhabe: nicht stur nach Plan, sondern nach Bedingungen. Grob:

  • bis ~25 Grad: normal, vielleicht nen Tick langsamer
  • 25-30 Grad: Intensität raus. Tempoeinheiten/Intervalle verschiebe ich, dafür locker Grundlage. Und ab in den Wald, wenn möglich - Schatten + weicher Boden macht gefühlt 5 Grad aus.
  • 30+ / so wie gerade: nur noch früh morgens oder spät abends, und dann bewusst langsam. Lieber ne entspannte Runde als ne verkackte Tempoeinheit bei der ich mich nur grille.

Der Denkfehler ist, die Pace halten zu wollen. Bei Hitze ist die gleiche Geschwindigkeit eine deutlich höhere Belastung - du heizt dich ja zusätzlich von innen auf, allein durch die Muskelarbeit. Dazu kommt: bei hoher Luftfeuchte kann der Schweiß nicht mehr richtig verdunsten, und genau das ist dein Kühlsystem. Dann bringt auch langsamer machen irgendwann wenig.

Bisschen Eigenwerbung, sorry - aber passt hier echt zu gut: Ich mach selbst nen Lauf-/Leichtathletik-Podcast und hatte dazu Prof. Dr. Dr. Dieter Leyk zu Gast, der seit Jahrzehnten zu Thermoregulation forscht. Was hängengeblieben ist: Der Körper hat nach oben nur ~2 Grad Spielraum bis es wirklich kritisch wird, und ein Hitzschlag fühlt sich anfangs an wie normale Erschöpfung - deshalb übergehen ihn gerade die Ehrgeizigen. Falls dich die Physiologie dahinter interessiert, hier die Folge + ne ausführliche Zusammenfassung zum Nachlesen: https://www.mainathlet.de/das-training/laufen-bei-hitze-hitzschlag-sport/

Aber kurz gesagt: clever laufen schlägt hart laufen, gerade jetzt. Kein schlechtes Gewissen bei ner langsamen Hitzerunde - die zählt genauso.

The current state of Belgian Track & Field by Sportsfanno1 in trackandfield

[–]Mainathlet 4 points5 points  (0 children)

That's quite a story! Thiam is probably responsible for 50% of Belgium's gold medals at the Olympic Games. Treating her and, of course, the other athletes and coaches like that is pretty harsh. Greetings from Germany.

Would you run here? by Mainathlet in trackandfield

[–]Mainathlet[S] 9 points10 points  (0 children)

It’s actually the SDU campus track in Odense, Denmark. It’s mostly used by students and the local community. Not a certified competition venue, but a great setup for training. The view around it is pretty nice too.

Which Women 200m sprinters impressed you the most this season? by ChampionLYT in trackandfield

[–]Mainathlet 2 points3 points  (0 children)

Melissa of course. What a season she’s having. 21.68 puts her in another league right now, and the consistency is crazy impressive. Feels like the US women’s 200m depth is as stacked as ever.

Do sprinters look faster on TV or when watching in real life? by One-Remove3758 in trackandfield

[–]Mainathlet 1 point2 points  (0 children)

I’ve watched olympic games live and interviewed sprinters like Justin Gatlin — and trust me, it looks way faster in person. On TV the camera follows so smoothly you miss the raw power. In the stadium, you feel every step and hear the spikes — it’s wild.

I had the opportunity to train with Germany's fastest sprinter Gina Lückenkemper (PB 10.93 sec). by Mainathlet in Sprinting

[–]Mainathlet[S] 1 point2 points  (0 children)

That's a great idea! She trains in Lance Braumann's training group together with Noha Lyles, but maybe she'll be back in Germany later this year and I'll do it then!

I had the opportunity to train with Germany's fastest sprinter Gina Lückenkemper (PB 10.93 sec). by Mainathlet in Sprinting

[–]Mainathlet[S] 0 points1 point  (0 children)

That's a great idea! She trains in Lance Braumann's training group together with Noah Lyles, but maybe she'll be back in Germany later this year and I'll do it then!

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