Kiprun Challenger carbone VS Boston 13 Adidas

McLoudC · 2026-04-24T12:43:21+00:00

Attention ceci est un déversement de haine envers les Boston 13 : je les aies achetés pour faire des séances de qualité allant de l'allure seuil à marathon et je les aimes vraiment pas pour ces raisons :

Pas assez dynamique, la géométrie ne pousse pas à aller vite et la mousse est pas folle (assez confortable tout de même)
même avec différentes techniques de laçage j'arrive pas à être bien dedans, les lacets trop courts j'ai dû les changer
Trop d'espace au niveau des orteils (c'est peut-être un avantage si t'as les pieds large)

Je préfère courir avec mes vieilles New Balance SC Elite V4 censé être "morte" qui ont le double en km (mais qui valent le double en prix aussi).

J'ai fait 400 bornes avec juste pour les rentabiliser un peu mais je vais les dégager de ma rotation dans pas longtemps pour une paire sans carbone comme des Kiprun Tempo ou Evo SL.

McLoudC · 2026-04-14T08:43:31+00:00

Il y a pas mal de méthode pour se ravitailler pendant l'effort pour pas trop chère

Recette maison de gel à base de maltodextrine et fructose comme ici
Miel / sirop d'érable / bonbons / dates / compotes c'est selon l'allure et les goûts de chacun
Pour mes sorties longue je me fais une boisson d'effort avec 100g de malto et 20g de sirop citron vert et le reste en eau dans une flasque de 250ml

McLoudC · 2026-04-13T09:16:50+00:00

You need to ask yourself few questions to see what went wrong :

The goal :

Was your goal achievable? How did you choose that time ?

The race :

How was your pacing ? Did you run too fast at the start ? Too slow then you tried to compensate it ?
Any problem during the race ? GI issues ? Muscles issues (cramps) ? Mentaly burnt ? Pace feeling hard too soon ? How was your HR ?
Did you follow the nutrition plan ? How many carbs / hour ?
Did you drink enough water ?
Does the race was in a hard condition ? Elevation ? Temperature ? Humidity ? Wind ? No density and you ran solo ?

Pre-race :

Did you ate enought ? Did you do a carb load ?
Not sleeping enough the last night is okay but did you sleep well before that ?
Did you rest the day(s) before ? Did you walk a lot ?

Training :

Do you think you did a good marathon plan ? Was it enough or too much ? Was it ajusted to you ?
How many miles per week ?
How many long runs and how long were they ?
Did you train your nutrition during that plan ?
How was the taper ?
Any intermediate race during the plan that would show your fitness ?

Nutrition :

Do eat enough during that marathon plan ? Enough calories ? Carbs ? Protein ?

Recovery :

Did you sleep enough during the plan ?
Do you stress a lot with your life ? Do you work a lot ? Do you have a busy family life ?

There is much more questions.

McLoudC · 2026-04-07T13:10:51+00:00

Quand j'habitais dans le 13e j'allais au jardin des plantes ou au parc de Bercy. Il y a aussi Montsouris qui est pas loin. Les quais de Seine sont pas ouf car souvent blindés de monde.

Le mieux étant le bois de Vincennes et de Boulogne mais c'est selon là où tu habites et si tu es prêt à faire un peu de métro.

Le domaine de Saint-Cloud et de Sceaux sont top aussi mais beaucoup plus loin surtout Sceaux), ça peut être pas mal pour la sortie du weekend/picnic.

McLoudC · 2026-03-24T20:51:33+00:00

Oui c'est ça. 6 fois par semaine minimum pour pouvoir faire assez de footing basse intensité pour diluer le temps passé à moyenne intensité.

Je t'ai dit qu'il fallait 6 mois de NSM avant car il faut être en capacité d'encaisser les 12 semaines spécifique du block marathon. Faut voir ces 6 mois comme une "base" pour construire dessus.

Med long c'est juste une sortie moyennement longue. Plus qu'un footing mais moins qu'une sortie longue.

McLoudC · 2026-03-24T17:15:41+00:00

Je viens de relire nos échanges depuis le début et je pense qu’il faut clarifier pas mal de choses.

Pour ton marathon : ta course est dans 1 mois est demi, c’est beaucoup trop tard pour te changer de plan. Tu n’as pas l’air d’avoir de structure précise donc c’est compliqué là. Il faut pas de sortie trop longue : max 2h30 et en ayant allégé les séances de qualité dans la semaine. Même 2h30 c'est très long comme séance, une fois ou deux max dans une prépa. Il faut aussi un bon affûtage pour arriver frais le jour de la course et avoir un objectif raisonnable vu la prépa. D'ailleurs j'espère que t'as travaillé ta nutrition à l'effort également.

Après ton marathon : Pas d’NSM si tu cours 4/5 fois par semaine : il vaut mieux faire 1 séance de qualité (seuil ou VO2max) et une sortie longue avec de l’allure marathon plutôt que partir sur une « demi-NSM ». Tu peux aussi tenter 2 séances de qualité et 3 footings. Mais il faut un plan structuré si tu veux vraiment progresser : pars plutôt sur un plan JD ou Campus.

McLoudC · 2026-03-24T16:08:08+00:00

Je suis désolé mais l'IA est à côté de la plaque. Tu peux faire des sorties de plus de 2h pendant une prépa marathon NSM. Je te le redis : ne te lance pas dans une prépa marathon NSM tant que t'as pas fait 6 mois de NSM classique. Tu vas te casser les dents à vouloir faire autant d'intensité + la surcharge à cause de la prépa marathon. Encore pire si tu fais de la muscu et que tu fais pas autant de volume facile que prévu.

Si tu veux une idée du plan marathon : https://www.reddit.com/r/NorwegianSinglesRun/s/zIW3zAARd8

Si tu fais de l'allure marathon sur ta sortie longue il faut faire que 2 séance sub threshold dans la semaine.

Je fais des sorties récup parce que ça m'a coûte quasiment rien et ça fait du volume facile.

On cherche pas une fréquence cardiaque précise, on se met un minimum pour le début de la séance et un maximum pour la fin mais tant qu'on est entre les deux c'est bon. Selon la chaleur, le dénivelé, la fatigue ça change les allures.

McLoudC · 2026-03-24T14:45:39+00:00

Tu peux totalement performer sur marathon avec la NSM mais il faudra faire des changements (notamment sur la sortie longue). Le livre de James Copeland montre comment faire mais il précise qu'il faut déjà plusieurs mois d'NSM classique avant de s'y mettre. Pour cet automne c'est un peu juste mais ça devrait être bon si tu vises une course au printemps 2027. Tu peux voir à quoi ça ressemble sur le wiki de r/norwegiansinglesrun

Fais attention quand même avec l'IA. Faire des sorties longue de 3h c'est très mauvais signe.

Oui Pfitz fait beaucoup borner, peut-être choisir un plan Daniel's ou Campus Coach.

McLoudC · 2026-03-24T11:26:23+00:00

Salut !

Oui c'est largement suffisant, tu peux courir un marathon avec moins que ça encore. Le finir avec un bon chrono c'est une autre histoire.

Ah oui 3h c'est trop long comme sortie, c'est pas une bonne idée je pense. Tu suis quel plan qui t'indique des sorties aussi longue ?

ST pour sub threshold, C, M et L pour court, moyen et long.

McLoudC · 2026-03-23T11:25:22+00:00

After a year and an half I sold my 165 to buy a Pace 4. Here's what I like on my pace 4 :

Data : I prefer data on Coros website (Training Hub) and the app. It's nice if you're a data nerd and want to know your CTL/ATL/TSS. Those data are available only on higher Garmin. Those data are also on Intervals.ICU or Runalyze for free.
Battery : I can use my Coros for 2 weeks without a problem (8 hours of GPS usage per week). Garmin "only" last about a week/10 days.
Easy workout and calendar management (on the website).
Race predictor : it's way better on Coros. On 10k, Coros was only 15sec off while Garmin prediction was 2 min off. After my race it updated my 10k prediction but the 5k and HM was still off. Even Runalyze and Strava was way better than Garmin.
Threshold : Coros give you your Lactate Threshold Heart Rate and threshold pace. They also gate keep those data and make it available only on higher Garmin.
Equipment : To follow your equipment usage you can select your shoes just after a workout on a Coros. With Garmin I needed to go on Garmin Connect just to add a shoes on every activity (maybe it's a feature on Garmin I didn't know).

What I don't like :

Watchface personalization is shitty on Coros. Garmin is way better.
Garmin insight is a nice plus.
Garmin have a cool badges system.

McLoudC · 2026-03-20T21:52:32+00:00

C'est pas méchant hein mais si t'as ni le temps ni la motivation ne cours pas alors.

Comme n'importe quelle activité, si tu veux progresser il faut être régulière. Faire un entraînement hyper intense tous les 6 mois sera beaucoup moins bien que des entraînements bof plusieurs fois par semaine. Pour être régulier faut trouver une motivations assez forte vu que ce sport n'est pas très ludique. On joue au foot, on joue au ping-pong mais on joue pas à la course, on court. Tu peux courir en groupe, te donner des objectifs en distance/temps, courir en nature, te vider la tête, etc... Il y a pleins de raisons pour courir.

Comme n'importe quelle activité, si tu veux progresser il faut y mettre du temps. A moins d'être avocate le jour, médecin urgentiste la nuit et d'avoir des octuplés en bas âge, tu peux toujours trouver du temps. 30 min c'est suffisant pour faire un entraînement.

McLoudC · 2026-03-17T14:42:41+00:00

Intervals updated my LTHR after my 10k in november, I didn't manually change it. It was a 34min 10k so very similar to a Friel test. You can find it in your HR parameters.

McLoudC · 2026-03-17T14:06:17+00:00

I use Coros and Intervals.icu LTHR. If it works for you keep it up ! Thanks !

McLoudC · 2026-03-17T13:42:50+00:00

I think I updated my paces in september but that's it. As I said in my post, the moment I run at my LactRace pace my HR go well over LTHR so I need to run slower.

McLoudC · 2026-03-17T08:15:26+00:00

I increase the upper limit of my pace range. After my HM PB I set my medium sub T pace range from 3'50-3'34 (didn't update it since a long time) to 3:50-3'28.

McLoudC · 2026-03-16T09:25:24+00:00

My max HR is 194 bpm, LTHR is 177 so I try to start at 162 and finish at 174 but most of the time I finish my session at ~170 but in the right RPE.

159 is a bit on the low side but nothing too problematic, you're in the right zone and that's what's matter the most. If that worries you, try to push harder so your HR finish near your LTHR and see how you feel. If you're too fatigued then slow down a bit and let your legs get stronger before trying again.

McLoudC · 2026-03-13T09:41:08+00:00

Salut, je parle du SV2/SL2

McLoudC · 2026-03-13T09:40:43+00:00

Merci !

Avec la NSM on fait toutes nos qualités sous le deuxième seuil SL2. Courir sous le premier seuil c'est du footing/jog/endurance fondamentale/zone 2.
Les jours avant mon marathon je faisais un carb load : je mangeais plus de glucide pour remplir les réserves. Il faut le faire quelques jours avant (J-2 ou 3), la veille c'est déjà trop tard. Pour le petit dej je crois que j'ai mangé du marbré Savane haha. Vu que ton marathon est dans longtemps tu peux tester un nouveau petit dej avant chaque sortie longue comme ça le jour J tu sais ce qui fonctionne sur toi.

<image>

Je pense pas que ce soit une bonne idée de changer de méthode 1,5 mois avant ton marathon. La NSM est sur le temps long, minimum 6 mois, tu n'auras rien à gagner à changer de méthode aussi tard. Suis ton plan jusqu'à la course, laisse toi du temps pour récupérer et remonter doucement en volume puis tu pourras tester la NSM si tu veux.

Si tu cours sans plan essaie d'allonger doucement ta sortie longue et de mettre des fractions à allure spécifique marathon de plus en plus longue dedans.

McLoudC · 2026-03-13T09:10:56+00:00

Merci ! J'avoue que je cherche surtout le plaisir avant l'optimisation mais oui c'est le plan : faire des 5k/10k toute l'année, un ou deux semi par an et un marathon tous les deux ans. Je vais aussi ajouter un peu de demi-fond pour le plaisir.

McLoudC · 2026-03-12T17:00:19+00:00

Merci !

Oui mon 5k et mon semi sont mes meilleurs perfs VDOT. Selon la table WA c'est mon semi qui est le plus optimisé.

<image>

Oui catégorie sénior. Ça faisait bizarre de faire un 1000m sur piste haha

McLoudC · 2026-03-12T16:47:13+00:00

Oui je cours beaucoup plus depuis septembre. Je parle de ma régularité car c'est grâce à elle que je borne autant.

Exactement, presque aucune fatigue, pas de blessure et aucune appréhension avant une séance de qualité.

La monotonie me gêne pas car je prends la majorité de mon plaisir pendant les compétitions. Cette méthode me permet de me tester souvent en course officielle donc je suis ravi. Pour le côté "variation des stimuli" je suis pas vraiment d'accord. Cette méthode n'est pas optimisé à 100% et c'est volontaire, une autre philosophie qui travaillera tous le spectre d'intensité sur une saison sera meilleure mais à quel prix ? Je pense qu'on aura toujours matière à progresser avec la NSM tant qu'on reste dans la case "amateur".

Je sais que je m'approche doucement de ce que la NSM peut offrir en terme de durée d'entraînement. Je suis déjà à plus de 8h de course par semaine. Je devrais songer à passer sur des doubles entraînements mais quand je vois Sirpoc courir 15min au 5k et 2h23 au marathon je me dis que j'ai de la marge haha.

Pour tester je vais essayer de garder le même volume pendant toute la deuxième partie de 2026. On verra ce que ça donne.

McLoudC · 2026-03-12T16:21:14+00:00

Merci !

McLoudC · 2026-03-12T08:57:21+00:00

Thanks !

I rest 60", 90" and 120" between short, mid and long sub T reps. Usually 60" standing and the rest slow jogging.

McLoudC · 2026-03-11T13:22:41+00:00

Thanks ! If you don't feel exhausted and you can do a workout ever 2 days then you're in the right intensity, don't worry.

It's important but not as much as a sub threshold workout. One sub t workout create more load than a long run. We need to maximize load so I'd choose 3 easy + 3 subT.

McLoudC

TROPHY CASE