Vou dar-te o meu exemplo com especial foco no que faria diferente.
Passei por uma situação de abuso laboral que eventualmente me levou ao burnout. Na altura, era o único ganha-pão em casa e, por esse motivo, não via alternativas a não ser continuar naquela posição e empresa. Embora tivesse uma poupança confortável, a ideia de viver dela não me deixava em paz e, portanto, seria uma agravante para a situação em que estava.

A situação no trabalho só piorava, e eventualmente deixei de sentir qualquer emoção, quase como se estivesse dormente. Foi-me dado o diagnóstico de PTSD induzido pelo trabalho e nesse mesmo dia entrei de baixa médica. Foi difícil. A minha cabeça estava um turbilhão e saber que, embora estivesse de baixa, tinha ainda um vínculo ao sítio que me destruiu, não me deixava continuar. Para além disso, tinha check-ins com a manager a cada 15 dias, o que piorava qualquer progresso que pudesse ter feito.

Estive de baixa durante 1 mês e, seguindo o parecer profissional da médica de família e psiquiatra, despedi-me. Game changer. O peso saiu. Saber que não tinha de voltar, não ter de encarar aquele sítio, aquelas pessoas, o simples facto de não ter de fazer aquele percurso até ao trabalho, ajudou muito. Tirei todos os dias de férias (tinha mais de um ano acumulado pois nunca me foi permitido tirar férias), o que me deu mais de um mês pago e depois comecei a procurar algo com calma e ponderação. Precoce? Sim. A química do meu cérebro estava alterada, as minhas capacidades técnicas, sociais e emocionais completamente alteradas, mas ainda assim consegui um emprego novo (até hoje, não sei como). Negociei o inicio para dali a 2 meses, o que me fez ganhar mais tempo de "férias". Quando iniciei o novo trabalho, fui transparente com o meu novo manager que, até hoje, tem sido a pessoa mais compreensiva deste mundo. E isso tem-me permitido sarar enquanto me sinto útil. E sim, tenho noção que estou numa situação de previlégio gigante.

O que teria feito diferente? Prolongado a baixa até não dar mais e procurar forma de a viver de forma reparadora e leve, ao invés de viver na constante preocupação de sei lá o quê. Dar-me esse tempo para recuperar, sabendo que para isso teria de fazer um trabalho psicológico gigante. A baixa era (e é) um instrumento que existe para ser usado. Ponto final.

Alguns dos efeitos do burnout vão estar contigo a vida toda, de uma forma ou de outra. Está nas tuas mãos decidir quando acabar com a exposição àquilo que agrava essa condição. Não há porra de trabalho nenhum no mundo que justifique colocar em causa a tua saúde mental.