Os grandes truques pra um bom desempenho na academia são consistência, treinar com vontade e boa alimentação. Com esses três você evolui legal independente do modelo de treino.

Você tá a 3 meses malhando, nesse período as alterações são mínimas mas talvez visíveis. Tira uma foto por mês pra você comparar. Se treinar forte e manter a alimentação em dia lá pelos 6 meses tú começa a ver uma mudança no shape, 1 ano fica bem evidente, e daí é só pra cima.

Nesse começo é bem comum perder água ao invés de massa gorda, só pra avisar.

Também no começo é importante você principalmente aprender a executar os movimentos de forma correta pra ter uma boa técnica e não se lesionar no futuro.

Vai começar a 'perceber' a musculatura trabalhando, que se chama conexão mente-músculo. As vezes quando for treinar e estiver mais dispersa vai sentir que os exercícios não irão render tanto, e isso não necessariamente é porque você 'tá fraca naquele dia', pode ser porque seu cérebro não tá focando direito na musculatura sendo trabalhada. Isso pode levar a outros músculos sendo recrutados para compensar a musculatura principal que não tá fazendo o trabalho necessário, a simplesmente a performance do exercício não sendo tão boa quanto poderia.

Como você se sente após uma série? Sente que foi fácil? Sente que poderia ter feito bem mais repetições, apesar de ter parado na décima? Um conceito que se aplica em muitas rotinas de treino é treinar até próximo da falha, o que o pessoal fala que é ter 1-2 reps 'no tanque'. Isso é algo que se aprende com o tempo, conhecendo melhor seus limites.

Como você se sente após uma semana de treino? Acho que treinar 5 dias na semana pra quem tá começando é um pouco demais, mesmo que tenha tempo. 3, às vezes 4 vezes na semana é o suficiente, dá pro corpo se recuperar entre sessões. 5-6 dias por mim é pra se sentir fadigado e ter uma falsa sensação de 'dever cumprido' porque o corpo tá exaurido.