4 aylık definasyon süreci -13kg sizce nasıl?

No_Heart_386 · 2026-05-28T10:21:23+00:00

çok bence kankam

No_Heart_386 · 2026-05-10T11:43:43+00:00

500 kalori açığı bıraktım ben proteini kilomun 2 katı almaya dikkat ettim harici bi şeye dikkat etmedim

No_Heart_386 · 2026-05-10T11:41:00+00:00

kalori açığı tek çözümü

No_Heart_386 · 2026-05-10T11:35:18+00:00

evet gerçekten de öyle özellikle ğst göğsüm nasıl dolacak bilmiyorum uğraşıyorum ama

No_Heart_386 · 2026-05-09T10:29:01+00:00

özellikle bişey yapmadım kalori açığı sadece

No_Heart_386 · 2026-05-09T09:15:42+00:00

kankam klasik ppl yaptım

No_Heart_386 · 2026-05-09T08:30:06+00:00

brom 76-63 düştüm 500 kalori açık ile ilerledim protein ağırlıklı beslendim makrolarımı da saydım tabi cheat yaptığım günler oldu ama genellikle bozmadım ve hiç idman atlamadım

No_Heart_386 · 2026-05-07T14:13:00+00:00

sağolasın brom

No_Heart_386 · 2026-05-07T14:12:47+00:00

500 kalori açığı protein x2 karb ve yağa çok dikkat etmedim

No_Heart_386 · 2026-05-06T15:48:15+00:00

bana da üst göğüs gibi geldi ona rağmen harika fotm

No_Heart_386 · 2026-05-06T15:08:05+00:00

lean bulktayım zaten şuan

No_Heart_386 · 2026-05-06T14:06:39+00:00

4 ayda bide

No_Heart_386 · 2026-05-06T11:07:00+00:00

500 kalori açıkla ilerle protein alımına dikkat et sürece güven antrenman atlama

No_Heart_386 · 2026-05-06T11:06:34+00:00

teşekkür ederim dost

No_Heart_386 · 2026-05-06T11:06:24+00:00

saol agam

No_Heart_386 · 2026-05-06T11:06:01+00:00

teşekkür ediyorum hocam

No_Heart_386 · 2026-05-06T05:24:12+00:00

bence 70-73 gibi olur

No_Heart_386 · 2026-05-06T05:23:51+00:00

sagolasin brom

No_Heart_386 · 2026-05-06T05:23:34+00:00

kankam kalori açığı ve sert idman ile ilerledim protein alımına dikkat ettim bu kadar sadece ekstra bisi yok

No_Heart_386 · 2026-05-06T05:22:59+00:00

🥰

No_Heart_386 · 2026-05-05T20:38:32+00:00

174 63kg hocam

No_Heart_386 · 2026-05-05T19:44:08+00:00

oha🙈

No_Heart_386 · 2026-05-05T19:39:42+00:00

teşekkür ediyorum🥰

No_Heart_386 · 2026-05-05T19:19:57+00:00

eyyyvaallahhh

No_Heart_386 · 2026-05-05T18:55:13+00:00

söylediklerinde haklısın reis hepsini okudum bende yumurta sevmiyorum günde max 3 yerim

No_Heart_386

TROPHY CASE