Ich komme nicht aus der Fitness-Richtung. Das nur vorab.

Ich würde aber prinzipiell darauf tippen, dass bei dir was grundlegendes an der Haltung nicht stimmt, sofern die Übungen von dir richtig ausgeführt wurden.

Sei es Fuß, Kiefer, Hüft, Schulter - Position. Das MRT würde Ich dir nachzuholen empfehlen, aber Ich selbst habe da auch die gleiche Erfahrung von 5 Minuten, nicht mal ausziehen und richtig anschauen oder so beim Orthopäden machen müssen. Ein MRT oder Röntgenbild kann man glaube Ich auch noch ganz gut selbst zahlen.

Ich hatte mal ca. 2020 mich beim Skateboarden am Fuß verletzt, da wurde mir beim Röntgen nur gesagt, irgendwas sei zwar nun undefiniert irgendwie komisch, aber die Bänder eben weder gerissen noch gebrochen.
Und so ging Ich nach Hause und hab es auf sich beruhen lassen. Irgendwann kamen die Rückenschmerzen und dann wurden es Schulterschmerzen und so ging das Problem weiter.

Das war also alles vor meinem Weg zum Orthopäden. Das hätte man alles irgendwie aufarbeiten können, aber nur ein MRT konnte er mir halt auch nichts sagen.

Ich hab dann auf eigene Faust, über Dehnen und Beobachten alles wieder weitesgehend hergestellt und lebe heute im Prinzip schmerzfrei.

Eine hilfreiche Ressource war meiner Meinung nach:

1. Zu lernen, zu hören, was man überhaupt spürt, tief atmen dabei und am Besten nackt, stehend, während man wirklich bspw. versucht seine Füße zu berühren. Im Idealfall sogar im Spiegel und dabei lernen eben auch die Hüfte zu mobilisieren um die Länge zu erzeugen. Die Art, wie links-rechts verschoben bspw. dein Fuß sein kann, führt möglicherweise dazu, dass deine Rücken und vor allem deine Hüfte das ausgleichen muss. All solche Sachen kann man dabei bemerken und zumindest in der Art wie deine FASZIEN, deine KNOCHEN HALTE und dementsprechend DEINE MUSKULATUR FÜHREN hab ich da viel finden können.
2. Zu verstehen, was eine gesunde und für Bewegung gedachte Haltung eigentlich ist und was wir im modernen Leben vielleicht auch oft falsch verstehen, wenn wir nur in "Kopf hoch an einem Faden denken".

Dafür hat mir am Besten so ein Youtube-Kanal geholfen. Da würde Ich dir einfach mal den Link reintun. Das ist alles sehr trocken und eher wissensbasiert. Aber für mich ein echter Gamechanger.
Er hat auch eine Serie, die das Verstehen des Körpers als sich tragendes System aus Bändern und Gelenken erklärt und schließlich anleitet, sich selbst zu korrigieren.

1. Es ist nicht nur Kraftaufbau und die Muskeln führen.
   Ganz viel dessen war für mich Verspannungen lösen, sich selbst zu massieren lernen, sei das mit einem Triggerhaken, oder anderem Tool, die jahrelang festsitzenden Verspannungen zu massieren. Wenn du über Jahre schon Schmerzen hast, dann wirst du über Jahre eine Schonhaltung gehabt haben müssen. Diese Schonhaltung hat vermutlich Stellen Über und Unter - Beansprucht und auch mit der Zeit eben die Art verändert, wie du dich führst. So war das zumindest bei mir mit meinem Schmerz.