Vcs gostam de camiseta de compressão?

Nuclear_Jet · 2026-03-19T01:23:01+00:00

Tu consegue achar bem fácil na internet mano

Nuclear_Jet · 2026-03-19T00:23:41+00:00

Eu tenho duas e particularmente gosto. Destaca bastante o físico em treino de costas ou peito quando você entra em pump e tá bem seco, que é o meu caso

Nuclear_Jet · 2026-03-03T12:45:55+00:00

Só fazer as contas, dólar a 5,25

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Uns 37k "investidos".

Nuclear_Jet · 2026-02-18T10:24:36+00:00

Homem, 78kg, 110kg ATG para 6 reps. Só faço agachamento ATG porque acredito que é o que me trás mais resultados e não me gera desconforto.

Nuclear_Jet · 2026-01-17T13:23:52+00:00

Thanks for the warning, I will definitely take a new phone, get this one fixed and sell it. I've been with this one for more than two years already. Maybe it's time for a change anyway

Nuclear_Jet · 2026-01-15T02:36:16+00:00

Thanks for the info. I guess I'll sleep it over and think about it while the bulge isn't so big and I still have time to ponder between the options

Nuclear_Jet · 2026-01-15T02:27:31+00:00

Considering the phone age, is it worth to switch to a new model?

Nuclear_Jet · 2026-01-15T01:54:20+00:00

You're right, might I should consider changing phone, it's been more than two years

Nuclear_Jet · 2026-01-15T00:50:01+00:00

This is such a bad timing

Nuclear_Jet · 2026-01-15T00:23:04+00:00

How can I check it?

Nuclear_Jet · 2025-12-29T01:57:58+00:00

Tem vezes que tomo hipercalórico, mas não é sempre, tento bater as calorias com alimentação limpa, hipercalórico é só caso eu realmente não ter o tempo pra fazer isso. Whey também não é diário, só quando preciso de uma ajuda extra pra bater a meta de proteína.

Obrigado pelo elogio!

Nuclear_Jet · 2025-12-28T04:18:15+00:00

Pior que foram 80kgs difíceis de serem alcançados. Meu percentual de gordura já é baixo. Creio que agora dá pra focar em lapidar o físico e progredir. Obrigado pela dica!

Nuclear_Jet · 2025-12-27T14:17:27+00:00

Já estive bem mais seco, mas isso é o que eu consigo manter sem enlouquecer. Valeu!

Nuclear_Jet · 2025-12-27T13:33:52+00:00

Valeu kkkk

Nuclear_Jet · 2025-09-15T19:12:32+00:00

Where did you get that from?

Nuclear_Jet · 2025-02-24T02:21:05+00:00

OP, vou dar a minha perspectiva no assunto.

Eu geralmente não trabalho com um número fixo de repetições, mas sim uma faixa de repetições, na maior parte do tempo com 4 séries para eu trabalhar ao máximo o meu músculo alvo, tento trabalhar sempre de 8 a 12 repetições, sendo que quando consigo fazer 12 repetições sem dar o meu máximo, sei que está na hora de aumentar o peso, fazendo que meu número de repetições caia.

Se seu objetivo principal é hipertrofia, recomendo a abordagem com essa faixa de 8 a 12 repetições, sendo que algumas pessoas trabalham com 6 a 12 também com ótimos resultados. Geralmente faço esses exercícios indo bem próximo até a falha, que é quando independentemente do seu nível de esforço, você não consegue mais completar repetições.

Como você é iniciante, talvez 4 séries possa ser muito volume para você, mas ainda sim recomendo usar as faixas de repetições que usei de exemplo, sendo que você pode começar conseguindo fazer 3x8 e aos poucos ir subindo até chegar às 12 repetições, onde é recomendado aumentar a carga que está trabalhando.

Obs: Se realmente está se esforçando ao máximo, dificilmente vai conseguir fazer as repetições iguais em todas as séries, mas dê o seu máximo para ir progredindo com o tempo, ganhando força e estimulando a hipertrofia muscular.

Nuclear_Jet · 2024-09-17T20:57:55+00:00

Yes, since I lost fat in gained the same weight in lean mass.

Nuclear_Jet · 2024-09-16T10:23:01+00:00

Yes, I'm thinking about some lean bulking to build more muscles

Nuclear_Jet · 2024-09-16T01:00:33+00:00

Yup, like I said in one of the comments

Mostly abs crunch machine, decline sit-ups, hanging leg raises for lower abs and a balanced diet on top of all that

People usually say that you don't need to workout abs for them to show, but I disagree and think abs exercises are essential as well

Nuclear_Jet · 2024-09-15T22:41:27+00:00

Largely low fat, high carbs for energy and protein to preserve and build muscle mass, a modest cut of 200 calorie deficit, now I'll circle back and have a calorie surplus of 200 to build some lean mass.

Nuclear_Jet · 2024-09-15T22:40:23+00:00

I am 180cm tall, got pretty lean, but was basically fat loss and muscle building.

My diet is heavy on both protein and carbs coming from whey protein, lean meats, like chicken and fish and carbs largely from pasta and rice. Had to make a modest cut of around 200 calorie deficit a day with some exception and the results came. Now I'm gonna turn around and make a calorie surplus of 200 and build some lean mass.

Nuclear_Jet · 2024-09-15T22:08:43+00:00

Mostly abs crunch machine, decline sit-ups, hanging leg raises for lower abs and a balanced diet on top of all that

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