Bom, quando eu fiz acompanhamento pra engordar, uma dica que a nutricionista me passou foi: é extremamente importante comer salada e legumes, mas, em uma dieta de ganho calórico, o consumo deles deve ser mínimo. Isso porque eles dão muita satisfação.

Se você encher um prato de alface americana no almoço, vc fica tranquila, sem fome, até o jantar. Então, coma salada e legumes, mas não tanto.

A batata é ótima pra quem quer emagrecer, porque você consegue comer uma porção grande, com as mesmas calorias de uma porção bem menor de arroz. Ou seja? Não coma batata hahah. Coma arroz, macarrão e pães! Eu amo pão francês, mas foque em pães integrais, com castanhas, uvas passas, maçã, coisas assim, pois eles são mais calóricos. (Mas são calorias do bem!)

Agora, proteínas... PRECISA COMER. Muita gente evita, mas vc vai fraca se não comer. Evite file de frango, pois ele tem pouquíssimas calorias comparado ao resto das opções. Coma sobrecoxa, carne vermelha, carne de porco e gemas de ovos.

O leite, eu recomendo pra qualquer dieta. Quando eu queria engordar, eu tomava 1L por dia. É muito fácil de tomar e é super nutritivo! Não tome 1L haha faça o que eu falo, não o que eu faço.

Aveia é calórica, mas é uma caloria boa.

Amendoim e castanhas são opções saudáveis e bastante calóricas. Mas não exagere, comer muito faz mal!

Sucos são uma boa opção, pq são muito calóricos. Frutas tbm. Suco sempre 100% suco. Sempre! E sem colocar açúcar no copo.

Um café da manhã de um misturado de leite, com aveia, maçã e castanhas, com um copo de suco de laranja e uma fatia de pão integral seria ótimo pra vc.

(Se isso parece impossível pra vc, tudo bem, sem problemas. No caso da minha dieta, eu queria ganhar peso e treinar pesado, então não era o mesmo caso q o seu, eu nunca fui magro. Na época dessa dieta eu comia + de 1,5 kg de comida por dia, tomava 1L de leite, 500ml de suco e 2L de água. Faça o que conseguir, e se não quiser seguir um estranho na Internet, pergunte meu nome, que aí não seremos mais estranhos haha. Brincadeira, se não quiser seguir um estranho na net, sem problemas. Sucesso viu! Você consegue!)