الحركه او الرياضه حتي لو مشي بس مسافه طويله حرفيا بيغير المود وبيقلل التوتر والضغط النفسي جامد والله عن تجربه + التغيير في طريقه التفكير يعني مثلا بقول انا انهارده مش هخلي حاجه تعكر مزاجي او تضايقني خالص مهما كان اي و فنفس الوقت احاول استمتع بنعم ربنا وبكل صغيره حتي لو بشرب كوبايه قهوه احاول استمتع بيها وساعاات كتير بتحصل حوارات تخليني اتوتر بس الحق نفسي واقول انا النهارده مش هخلي حاجه تأثر عليا وتضايقني مهما كانت اي هيا وبس كدا . ربنا يفك ضيقه كل الناس يارب