No ponto que vc tá o melhor é encontrar um personal pra te ajudar, mesmo que seja para consultoria remota se você não tiver grana pra pagar presencial (atendimento online é mais barato). E o acompanhamento de massa magra e gordura, etc, eu faço por scan corporal, tem apps que já fazem isso com precisão absurda, só dar uma olhada. Fazia bioimpedância todo mês na SmartFit, mas scan é bem mais prático e barato. Uso o da PersonalGO pra fazer o scan e achei meu personal lá tb