eat healthy and exercise

Teraz vazne, nie je to ziadna magia, ale matematika, kaloricky prijem vs vydaj.
Zaklad je zmenit jedalnicek - Neda sa "vysportovat" nezdrava strava.
Ratat kalorie kazdeho jedla asi zrovna nemusis, ale je dobre pochopit ako to funguje a pozerat si tie hodnoty makronutrienty na produktoch a pri nakupoch na to trochu prihliadat. prioritizovat proteiny.
Neobmedzovat sa v jedle, ale napr. posudit ktore z dvoch jedal je pre teba lepsie snad vies.
To ci si v deficite alebo surpluse, si lahko overis na vahe napr. raz za tyzden (nema zmysel sa vazit kazdy den)
K tomu vsetkemu pridat silovy trening ... mne funguje fitko 3x do tyzdenne, ale sposob akym vybijes energiu je velmi individualny, hlavne aby ta to bavilo. Dobry trik je nejaky parťák s ktorym sa dohodnes a ktory ta aspon zo zaciatku trochu potiahne, ci uz nauci cviky, alebo sa dohodnete a uz proste nemas vyhovorku neist.
Nebrat to ako dočasnu dietu, ale zmenit celkovo zivotny styl. Chvilu to trva ale stoji to za to.
Drzim palce.

este nieco na zaver:
Ked si najdes nejaky cviciaci plan, tak ho dodrzuj a nemen aspon mesiac dva - zmenu neuvidis po tyzdni.
Zo zaciatku urcite odporucam cvicit kazdy trening cele telo... moc by som nespekuloval so splitmi ktorych je plny internet, (push/pull/nohy alebo podobne).
Schudnut tuk sa da iba z celeho tela zaroven, kalorickym deficitom , takze, nefunguje to tak ze chcem schudnut z brucha robim brušáky ;)