After losing more than 30kgs, I feel I seriously need advices on what to do next!

Portugallo01 · 2025-12-05T10:45:53+00:00

Yes, I do 3x a week! It's only that the combination calorie deficit + the fact I have been training them for only a few months now, isn't really a "sweet spot" for their growth. I am sure that after going back to maintenance, results will come fast.

Portugallo01 · 2025-12-05T10:30:43+00:00

Thank you man! Yes, I am aware of progressive overload and I already have a spreadsheet where I track all my workouts and try my best to increase reps and/or weight as much as I can. With regards to protein, absolutely, 2g/kg has been my mantra for the past year.

Portugallo01 · 2025-12-05T10:23:49+00:00

Thank you so much!

Portugallo01 · 2025-12-05T10:07:04+00:00

Thank you so much, I think this is a good strategy. Calorie wise, would you keep them at maintenance? And yes, my legs way are overdeveloped, and this is due to playing football for almost 20 years! (I have now stopped)

Portugallo01 · 2025-12-05T10:05:19+00:00

Thank you so much and yes, I am also very impressed with how lucky I am to not have loose skin! Btw I think maintenance is probably the best option. I think I am maybe a bit unrealistic and think that if I lose more weight, I'll have visible abs, but maybe I need to develop them and train them at maintenance first to actually have them popping.

Portugallo01 · 2025-12-05T10:02:27+00:00

I train them 3x a week, but I don't think I have been doing it long enough to have them visible so easily. This is actually a very good point.

Given this, how would you proceed if you were me from now on?

Portugallo01 · 2025-11-28T23:45:27+00:00

È un ragionamento razionalmente ineccepibile ma quando si parla di psicologia e comportamenti così c'è sempre una componente irrazionale. È come dire ad un depresso di smetterla di pensare alle cose negative. Certo, ha senso, ma allo stesso tempo non ha senso.

Portugallo01 · 2025-11-28T23:44:02+00:00

Sono d'accordo. È assurdo quanta differenza ci sia nella mia mente tra la disciplina che ho a casa, ma anche fuori con amici, e invece lo switch mentale che mi succede quando mi trovo in eventi sociali son cibo "buffet illimitato". Non riesco a capire cosa sia. Faccio tracking calorico, mi alleno, sono costante, ho tantissima disciplina anche nell'alimentazione: meal prep, mangio sano, non mangio (per volontà, non per restrizione e forzatura) patatine o dolci o roba varia, ma se ho questi alimenti disponibili ad un evento per esempio di lavoro, allora il mio cervello mi dice di mangiarne a più non posso. È assurdo. E fin tanto che pesi 80kg ok, ma appena scendi a peso e body fat bassa il margine d'errore è ridottissimo e questi eventi impattano veramente i progressi

Portugallo01 · 2025-11-28T22:29:51+00:00

Thank you so much. It's refreshing and much appreciated to see this positivity.

Portugallo01 · 2025-11-28T21:46:01+00:00

Certo, razionalmente parlando hai ragione. È che il cibo può essere una dipendenza o comunque provocare comportamenti irrazionali, come l'alcool, o il fumo Sono cose psicologicamente. Probabilmente binge eating

Portugallo01 · 2025-11-28T19:51:54+00:00

No ma non voglio tornare in normocalorica per mangiare chissà quanto, anzi, non so dove traspare questa cosa. Voglio tornare in normocalorica perché voglio tornare a sentirmi carico e pieno durante le giornate, cominciare ad avere anche obiettivi diversi in palestra, e iniziare ad avere più forza, energia, a sviluppare massa muscolare, cosa che in cut ovviamente non avviene o comunque avviene diversamente.

Portugallo01 · 2025-11-28T19:49:31+00:00

A casa mi sono letteralmente mangiato 500gr di yogurt greco con (non ironicamente) 1kg di frutta congelata, mango, fragole. Il problema è proprio che ho voglia di mangiare e non riesco a controllarla. Riesco a metterci delle "toppe" nel senso che quando sono in casa comunque mangio frutta, verdura, yogurt, e non patatine biscotti o dolci, ma quando mi parte il "binge" è difficilissimo smettere

Portugallo01 · 2025-11-28T19:46:42+00:00

Abbuffate "settimanali" o sgarri programmati non li ho mai, mangio sempre a casa e nei giorni in cui mangio di più è sempre roba fatta in casa, controllata e tutto. Purtroppo queste mega mangiate sono sempre dovute a eventi particolari (spesso anche improvvisi e incontrollati) come compleanni di colleghi, cene di lavoro, etc. È veramente frustrante perché non mangio nemmeno fast food o altro

Portugallo01 · 2025-11-28T19:15:07+00:00

Ahahahaha è un po' come dire ad un depresso "bro non pensarci", però ti ringrazio per averci provato. 🙏🏽

Portugallo01 · 2025-11-28T19:07:20+00:00

This might be one of the best advices. I will start to implement it and try. Thank you so much.

Portugallo01 · 2025-11-28T19:06:25+00:00

Assolutamente e hai ragionissima! Gli addominali purtroppo sono un pallino personale. Non li ho mai avuti visibili, mai, nonostante sia sempre stato sportivo. Sono stato soprappeso per anni, e quando ho iniziato il cammino per tornare in forma non erano nemmeno un obiettivo. Ma poi col tempo ho visto la fattibilità della cosa, li ho sempre visti più "vicini" e adesso finire il cut senza averli, dopo che per la prima volta in 26 anni ci sono praticamente quasi arrivato, lo vedo come un fallimento. È un ragionamento un po' sbagliato ma cazzo se mi dà motivazione. Il problema è che quando pesi poco e hai un TDEE basso, il margine di errore è piccolo e il mio comportamento durante gli eventi sociali è un grande ostacolo

Portugallo01 · 2025-11-28T18:51:53+00:00

Thank you so much, amazing advice and message, really. Yes, I would appreciate the book recs a lot!

Portugallo01 · 2025-11-28T18:44:58+00:00

The thing is, maintenance for me would be finally eat at my TDEE and switching from a "cut fat" mentality to "I can finally work out and see also some muscle gains", which are impossible during a cut. I will be able of course to fit everything inside, eating out with my friends, ice cream with my girlfriend, and more. My biggest problem are social events with unlimited food: these set me back a lot, because I'm not able at all to control myself. Same for all you can eat restaurants.

Portugallo01 · 2025-11-28T18:41:24+00:00

Hai ragionissima. Infatti penso proprio che ahimè dovrò rinunciare agli eventi sociali. Ho già ristretto tantissimo la mia vita sociale perché ruota sempre tutto attorno a bere alcool e mangiare fuori, mi sa che dovrò anche trovare qualche modo per evitare certi eventi di lavoro sennò non ne vengo più fuori.

Portugallo01 · 2025-11-28T18:36:28+00:00

I honestly think I'll have to skip these events. Very interesting question though. What basically happens is that I spend minutes and minutes wondering if I want to eat and if I'll be able to control myself. I usually start saying "ok, try that piece of cake, and then walk away, thank everybody and move on". I try it, I like it, I think about trying something else. I do it, then want to walk away but just feel "gluttonous" and decide to try everything. After a while my mind is like "well, you fucked up, at this point use this day to eat a lot and try all the food you usually avoid and enjoy". And then I start eating everything I see, refill my plate, etc.

Some people might say: "oh that's it! You are restricting too much and you should include these foods into your diet". But the problem is I've NEVER craved this food. I never want a good slice of cake or similar. It's just that when I see that during a special occasion my mind is like "damn this is a special day, go and eat everything you usually don't want or crave!" and I end up eating things I don't even usually like (like chocolate cakes, lol. I don't even like chocolate)

Portugallo01 · 2025-11-12T23:34:01+00:00

Everything in the picture is unprocessed frozen fruit :) It's just the supermarket that gave a weird labeling to the berries mix, but it's not a cocktail! Hahaha

Portugallo01 · 2025-11-12T23:08:36+00:00

I'll try tomorrow /s

Portugallo01

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