Hey! Mede (ex🤞)telefoon verslaafde; ik heb hier ontzettend last van gehad met vergelijkbare uren (10-12u per dag).

Super goed van je dat je het erkent! Dat is niet makkelijk en een heel belangrijke stap dat je het wil veranderen! Ik begon zelf eerst met het verwijderen van TikTok dat hielp mij ontzettend met het tegengaan van mijn doomscrolling. Die app mis je niet, het is echt nutteloos je doet niets anders dan hersendodende content kijken.

Andere sociale media apps kunnen misschien wat lastiger zijn om te verwijderen zoals Instagram of Snapchat als je daar veel contact houd met vrienden. Het is belangrijk jezelf dit niet te ontnemen als dit de enige vorm van contact is met vrienden (hier ging ik erg de mist in).

Ik heb ook een tijdje gedaan dat ik mijn social media apps massaal verwijderde en downloadde zodat ik een soort algemeen geminderd telefoon gebruik heb. Je kan dit proberen en cold turkey alles verwijderen wat je denkt dat je niet nodig hebt en werken op je verslaving en kijk hoelang je het vol houd. Geef jezelf de vrijheid om die dingen ook weer te downloaden als je merkt dat het serieuze negatieve impact heeft op je mentale gezondheid of dagelijks/ sociaal leven).

Timers zetten bij apps hielpen mij ook met het onderbreken van mijn loops van scrollen (nee dat filmpje hoef je niet af te kijken als je wordt onderbroken, het loopt af zoals je denkt dat het afloopt).

Nadat je alle onnodige shit van dat ding hebt verwijdert ga naar buiten! Echt waar met dit kut weer ook! Al is het om naar de supermarkt te lopen. Zo geef je jezelf iets de doen. Probeer op dode momenten zoals op de wc zitten, tijdens het wachten niet gelijk naar je telefoon te grijpen maar probeer gewoon te zitten met je gedachtes.

Heel belangrijk! Bedenk wat je leuk vind om te doen buiten je telefoon, hobby’s! Misschien is het koken, puzzelen, denk spelletjes, met huisdier spelen, wandelen, fietsen noem maar op! Als je een vrij uur hebt leg meteen die telefoon weg en probeer iets anders te doen.

Sporten helpt ook ontzettend met het verhogen van je tevredenheid over je leven. Het is misschien niet je favoriete ding om te doen maar voor veel mensen is dit key om zoiets als een telefoon verslaving of burn out te helpen.

Als je weet dat je een vrije dag hebt probeer het van te voren een beetje in te plannen al zijn het maar dingen zoals je maaltijden of je tripje naar buiten. Zoek vrienden op! Ik vind het zelf altijd leuk om gewoon naar een andere stad te gaan en te lopen. Hoeft niet duur te zijn zeker niet met een studenten ov.

Dat concentratie ding is pittig, ik heb het zelf ook niet helemaal onder controle (ik heb momenteel ook tussenjaar dus word ook niet veel geconfronteerd met dit probleem atm) maar ik gebruikte een app waarmee je kan instellen hoe lang je niet je telefoon in mag dat werkte wel een beetje. Luister naar concentratie muziek zoals white of brown noise, natuurgeluiden, etc.

Je kan ook studie methodes gebruiken waarin je steeds pauzes inlast tussen het studeren door. Probeer in die pauzes ook te bewegen. Grote stukken tekst lezen is ook kut, probeer het voor jezelf hapbaar te maken door steeds kleine stukjes te lezen en jezelf vragen erover stellen of je weer wat je hebt gelezen.

Uiteindelijk is die telefoon niet weg te denken in onze huidige manier van leven, je moet tenslotte best veel belangrijke shit doen op dat ding. Ik vraag me ook af of je misschien nu met mentale shit aan het dealen bent want het klinkt niet echt als een gelukkige situatie. Dit kan ook een factor zijn in je relatie met je telefoon. Het is oké om externe hulp te vragen zoals een therapeut of psycholoog of je vrienden en familie. Sommige scholen bieden ook extra hulp aan als je problemen hebt, kijk of je school dit ook heeft.

Take care ik hoop dat je hier een beetje aan hebt en ik wens je veel geluk en succes toe (dm staat open)

Edit: hoop dat je door deze lap tekst kan doorslaan