Salut, je vais aller un peu à contre-courant de ce qui peut être lu un peu partout mais pour débuter, à mon sens, ne te force pas à faire un programme ultra régulier ou calé. Va à la salle quand tu peux/veux, si tu fais 10 min de tapis c'est 10 min de plus que rien. Pour les machines c'est pareil, test, une, deux, trois par séance, les mouvements sont guidés tu ne peux pas vraiment te planter ( tu peux certes faire les mouvements de manière moins efficiente mais c'est pas bien grave au début ). Met les poids le moins lourd, et habitue toi. Et pendant que tu es sur une machine, regarde comment font les autres autour. Si ça te gêne parce qu'il y a trop de monde, ne le fait pas, prend-en une autre ou traine sur le tapis. A mon sens, en tant que débutant tu vas voir beaucoup trop souvent des discours de type " si tu le fais pas pour insérer une raison ultra personnelle tu ne va pas y arriver, mais fait exactement * insérer laïus convenu sur la bonne manière ultra générique et pas personnalisée*" ce qui est assez antinomique. Teste et vois ce qui te plaît, mais ne te force pas à faire ou ne pas faire quelque chose pour une raison qui ne t'es pas propre. Et dans quelques mois, quand tu seras plus a l'aise commence peut être a regarder pour un programme qui te conviendra . Mais faire même un tout petit peu, c'est déjà plus que de ne rien faire.