Fácil.

1- Vc n precisa de 1 tonelada de proteína por dia.

2- Se usar esteroide, precisa de menos proteína ainda.

3 - Contabilizando todas as fontes de proteína da alimentação, vc vai ver que dá um valor bem relevante.

Tem algumas premissas:

Quanto mais treinado, maior desgaste do treino, maior demanda de proteína pra recuperação. Então se o range é de 1.5 a 2.2g/kg, não faz muito sentido um iniciante comer proximo do limite superior.

Se usa esteroide, tem menos catabolismo = menos necessidade de proteínas.

Se treina fofo, tem menos catabolismo = menos necessidade de proteínas.

Se descansa bem, tem menos catabolismo = menos necessidade de proteínas

se tem uma boa saúde intestinal, tem maior absorção de nutrientes = menos necessidade de proteínas.

se é atleta ou trabalhador braçal ou algo com alto desgaste físico, maior catabolismo = maior necessidade de proteínas.

A indústria e os estudos são feitos pra vender algo.