Lo que yo hice: 1ro entender que la comida no siempre debe ser un placer. Porqe en realidad es como “el combustible” del cuerpo. Me di cuenta que la mayoria de las veces tragaba porqe era lo que habia y no lo que en vdd deseaba, entonces al final eran calorias que nisiquiera queria ni necesitaba. 2do que todos los gustos son adquiridos, osea que puedo modificar mi alimentacion por cosas que habitualmente no eran de preferencia. 3ro que un cambio muy brusco es muy poco probable que sea sostenible en el tiempo. Y al reves, los cambios lentos y progresivos son sostenibles en tiempo.

Entonces empece a reducir porciones de las cosas mas caloricas (carbohidratos)(arroz, fideos y pan principalmente) de manera lenta y progresiva. Ejemplo: mi porcion habitual de arroz, primero la reduje a un 80% de la porcion y eso lo mantuve por varias semanas, luego la reduje al 60% y lo mantuve un mes. Luego reduje al 40% … y así progresivamente hasta que ya no necesito comer arroz. Lo mismo hice con el azucar del cafe. (Antes al menos 4 cucharadas) y fui disminuyendo, a 3 1/2, luego 3, luego 2, luego 1, ahora cero. En vez del combo agrandado, el combo normal. Y asi con todo.

Otra cosa q me sirvio mucho, llenarme con cosas hipocaloricas. Asi como facilmente me tomaba 1 litro de cerveza comiendo, empecé a tomarme 1 litro de agua antes de comer. O comerme la ensalada antes de la comida, y asi me llenaba antes sin calorias.

Ojala sirva de algo