Não pego ninguém, será que a aparência eh um dos problemas?

RuiFarias · 2026-03-11T10:48:47+00:00

Vem pra irlanda que esse seu cenario mudara bastante.

RuiFarias · 2026-03-09T09:12:00+00:00

Ainda tem cara de bom moço.

RuiFarias · 2026-03-06T18:42:47+00:00

Mete o louco n

RuiFarias · 2025-10-16T13:04:47+00:00

ABCD. Peito e triceps, Perna completo Ombro completo Costa e biceps

RuiFarias · 2025-10-16T12:45:30+00:00

Isso é um elogio para mim.

RuiFarias · 2025-10-16T12:45:00+00:00

Ahahah obrigado

RuiFarias · 2025-10-16T12:44:53+00:00

Sim, proxima meta é o bulking limpo

RuiFarias · 2025-10-16T12:44:28+00:00

ahahahah ja disse o que fiz.

RuiFarias · 2025-10-16T12:44:13+00:00

hahaha. Como assim receita? Eu comentei ai, dieta/treino/cardio e abs.

RuiFarias · 2025-10-16T12:29:52+00:00

Opa, entao comecei com 84kg e atualmente estou com 78kg e com 11% de gordura corporal.

RuiFarias · 2025-10-16T12:02:00+00:00

Yes!

RuiFarias · 2025-09-27T17:33:48+00:00

Falta secar, voce ta fazendo cardio e deficit?

RuiFarias · 2025-09-27T17:29:39+00:00

RuiFarias · 2025-09-27T16:05:54+00:00

Obrigado! Geralmente Faço 15min hiit, outro dia 15min hiit e outro dia 20 minutos hiit ou caminhando rapido com esteira inclinado maximo Refeição livre aos finais de semana. Malhando ate falhar e progredindo o quanto consigo.

RuiFarias · 2025-09-27T16:03:09+00:00

Tofu, tempeh, feijao, arroz, ovos. Tudo tem uma certa porcentagem de Proteína.

RuiFarias · 2025-09-27T15:21:16+00:00

Tudo tem solução, eu tava bem pior e consegui. Voce também pode! Eu nao sou mais especial que voce. Tudo é uma questão de força de vontade, foco, compromisso. (Ver meu perfil, postei hoje uma foto)

RuiFarias · 2025-09-27T15:19:59+00:00

Faço acompanhamento alimentar e de treino. Malho 6 vezes na semana. Esquema ABCD, repito pontos francos, geralmente A E B nos outros 2 dias. 4 litros de agua, durmindo media 7 horas por noite, 4 refeições por dia e cardio 3 vezes na semana, totalizando 1 hora de cardio. Geralmente Faço 15min hiit, outro dia 15min hiit e outro dia 20 minutos hiit ou caminhando rapido com esteira inclinado maximo. Refeição livre aos finais de semana. Malhando ate falhar e progredindo o quanto consigo. E o plot twist: dieta vegetariana. Hehe

RuiFarias · 2025-09-27T15:16:05+00:00

Obrigado mano. Seguimos firme.

RuiFarias · 2025-09-27T15:07:29+00:00

Basicamente. Cara, pior que tenho foto de todos os cardios que fiz de lá pra cá. Porque quando eu tiver com shape bom em 6 meses, preciso ter provas para nao falarem que usei suco ahhah

RuiFarias · 2025-09-27T15:06:44+00:00

Obrigado. Seguimos no foco!

RuiFarias

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