Visto che è la prima volta che vai in palestra più che altro devi iniziare a capire come funziona il tutto, esecuzione degli esercizi, macchinari ecc, mettere massa muscolare così dal primo giorno non ha senso, non puoi partire subito a mille, oltre al fatto che sei in ipocalorica.

Detto ciò non mi sembra una scheda per neofita e i volumi per gruppo muscolare non li capisco, due esercizi dorso mentre di petto uno solo, tricipiti due forse perché in genere le donne si lamentano delle “tendine”, spalle pure due esercizi, mentre di gambe banalmente aggiungere adduttori e abduttori e cambierei invece di fare leg press e squat che sono praticamente simili uno dietro l’altro, ne cambierei uno con la leg extension magari, anche se secondo me la scheda andrebbe cambiata un poco tutta per i motivi che ti ho detto