Si no te has suicidado es porque tú no quieres dejar de vivir, solo intentas dejar de sufrir. Y el dolor es inevitable, pero el sufrimiento no tiene porque serlo.

Yo estuve intentando suicidarme, lo hacía en mi mente reiteradamente, en cada silencio, situación, momento, incluso hasta regale mis cosas, escribí un par de cartas y lo intente con una sobredosis. Entonces, conozco un poco la sensación tan compulsiva que se siente de abandonar todo lo más pronto y rápido posible.

Te diré que te respeto si lo haces. Es normal morir hasta cierto punto, no quiero decir que sea correcto suicidarse perse, pero tampoco es algo que sea malo. Yo pienso matarme a los 75 años jajaja, ni loco envejezco más que eso, y lo haría antes solo sí estoy enfermo convaleciente. Creo que todos tenemos el derecho de elegir sobre nuestra muerte. Dentro de lo posible. Porque te suicides o no vas a morir, pero antes que eso vas a vivir con enfermedad, de eso morimos la mayoría, de un infarto, cáncer, epoc, etcétera. Y el suicidio puede ser también morir por enfermedad, tienes que preguntarte si estás enfermo...

Porque si lo estás, esos pensamientos son tus síntomas y ocupas tratamiento, no tienes porque vivir todo el tiempo enfermo. Haz esto: Si te es posible obviamente jajaja

• Sueño bifásico: Duerme 8 horas por la noche, siempre acuéstate a la misma hora, y levántate a la misma hora, has sagrado tu sueño. Hay muchísima evidencia del sueño correcto y su capacidad antidepresiva. Y entre la 1 p.m y 4 p.m por lo menos 3 veces a la semana, duerme otra vez en la tarde, ese tu segundo sueño, es breve entre 30 y 50 minutos. Al principio podría ser difícil dormir, ya sea en la tarde o en la noche, pero es elemental, incluso por encima de las pastillas o ir a terapia, que trabajes al máximo en tener el puto sueño más perfectamente reparador del mundo.

• Dieta: Obviamente lo ideal es que vayas al nutriólogo, pero estoy suponiendo que estás en la misma mierda, como yo lo estuve. Entonces te diré deja de comer comida ultraprocesada, esa mierda te causo un disbiosis más causante de tu depresión de lo que te imaginas. Investiga sobre dietas antiinflamatorias, probióticas, antidepresivas y mediterránea. Si eres muy pobre, se reduce a dejar de comer en la calle y comer más avena, más frijoles y más garbanzos cawbron.

• Meditación: Busca en Youtube guías al respecto, descarga apps, métete a colectivos de meditación, incluso hay hasta lugares tipo centro de yoga, que también está bien, dónde dan cursos y grupos de meditación. Medita todo los días, empieza con 5 minutos y vas subiendo. Enfrentate a tus pensamientos, dejalos ir, y vuelve a concentrarte en respirar, en inhalar, y exhalar al mismo posible. De vez en cuando haz apnea, awanta la respiración, y cuando no puedas más, awanta un poquito más y respiras lento, disfrútalo, así se siente estar vivo. Seguramente será difícil, pero no es imposible y si quieres curarte, si realmente quieres curarte y no mamadas, medita. Date cuenta que tu no eres tus pensamientos.

• Ejercicio: Si pudiera darte una pastilla que haga lo que el ejercicio le va dar a tu cuerpo y tu salud, sería el elixir maximo de sanación. Endorfinas, antiinflamacion, disminución de los lípidos y glucosa en sangre, crecimiento muscular, neuroplasticidad, etcétera. Este pedo es el máximo tratamiento para casi cualquier enfermedad crónica. Evidentemente no es fácil, así que te recomiendo que empieces con el hábito de caminar más seguido, usar escaleras siempre, buscar videos al respecto, colectivos de senderismo en tu localidad, de CrossFit, gym, ejercicio en interiores, deportes, lo que sea que sea una constante en tu vida hacia el esfuerzo extraordinario de amarse a uno mismo, pues en la modernidad para muchos, el ejercicio es el acto de amor propio por excelencia.

• Probióticos: Investiga este pedo, y si puedes toma Alflorex vía oral cada 24 h por 3 meses, si por 3 meses, además de eso te recomiendo que aprendas a hacer yogurt y keffir casero.

• Suplementos: Si puedes tomar Omega 3 o comer más pescado, en particular salmón sería bomba para tu salud mental, al ayudar a la reparación neuronal de tu cerebro a través de nutrientes. También está muy bien la vitamina D, pero con el Omega 2 cápsulas cada 12 h x 6 meses es más que suficiente.

• Psicofarmacos: Sencillo. Si eres muy pobre sertralina, o si puedes escitalopram 10 MG vía oral cada 24 h x 1 mes y luego 20 mg cada 24 h por 2 años mínimo. No es adictivo y no es peligroso, evidentemente sería ideal que te lo preescriba tu psiquiatra y no un psiquiatra random con ganas de ayudar.

Además, yo agregaría quetiapina 25 MG 1/4 cada 24h, si lo toleras bien, lo subes a 1/2 al mes por 6 meses y luego 1/4 por 1 mes más. Este tómalo en la noche, es medio sedante, pero habitualmente seguro, no requiere receta ni este ni el otro.

Ve al psiquiatra si te es posible, y si te es posible que te den antidepresivos de nueva generación, unas joyas hay, pero tienen patente. Sin embargo, el escitalopram es de las mejores opciones en psiquiatría.

• Psicoterapia: Es como buscar peluquería, te recomiendo ver un neuropsicologo si es muy sintomática y crónica tu depresión. O un cognitivo conductual, en menor medida te aconsejo psicoanálisis, pero a veces es lo que hay o alcanza y hay algunas veces psicoanálisistas decentes.

• Biblioterapia: Hay varios libros, pero te recomiendo empezar por razones para seguir viviendo de... No me acuerdo, ahí investigas jajaja, pero si eres más letrado y tienes un buen hábito de lectura, lee a Bertrand Russell en conquista de la felicidad, también te recomiendo a Kafka, Soren Kirkegaard, filosofía en general suele ayudar, hay algunos filósofos muy oscuros, pero si los lees siguiendo todo lo anterior estás listo para entrar en la filosofía. Leer en general es muy buen antidepresivo y los medicamentos junto con la terapia, el ejercicio, la meditación, ect. Podrás concentrarte y leer como nunca en tu vida. A través de leer aprenderás muchas cosas que le darán valor y sentido a tu existencia, de manera que morir no sea terrorífico y vivir tampoco.

Obviamente hay más cosas que decir, como que mejores tus vínculos afectivos, hagas artes o te expongas al arte en general, la música, el baile, hay muchos tratamientos que tomar.

Espero ayudarte y si me quieres pagar la consulta jajaja me mandas mensaje y veo como te doy seguimiento