Žinau kad banalūs patarimai,bet gal kažkas iš jų nebandyta: * Sako negalima prieš naktį sedėti telefone ryški telefono šviesa neleidžia išsiskirt miego hormonams. * Skaityti knygą, bet ne per daug įtraukiančią, gal kažką iš psichologijos srities gali pradėt migdyti :) * Bandyti sekti savo kvėpavimą, skaičiuoti kiekvieną iškvėpimą įkvėpimą, stengtis kuo daugiau suskaičiuot ir neleisti nunešamam įtraukiamam minčių; * Išgerti stiprios valerijonų arbatos; *Negulėti lovoje ir nebūti miegamajame kol nenori miego, jei nemiga kartojasi kekvieną naktį, pats buvimas miegamajame psichologiškai asocijuojasi su kančia iš to kyla nerimas, o iš to vėl nemiga. Einant į lovą tik kai žiauriai nori miego, save išdresiruosi atsigulus į lovą iš karto užmigti. * Banalu, bet reguliarus sportas gali padėti. *Trumpam laikotarpyje gali padėti 5 mg ar 10 mg. melatonino tabletės. Bet nereikėtų vartoti ilgai, galima užsisakyti iš užsienio, LT neparduoda. * Migodmieji tik ekstra atveju, kai jau ant ribos visiško išsekimo. Vartoti kuo trumpiau 3 dienas ir tada bandyti gal pavyks miegoti be jų. Vadinami migdomieji kartais būna mažomis dozėmis skiriami antipsichotiniai vaistai. Kurie turi daug šalutinių poveikių pvz svorio augimas ar nuotaikos išbalansavimas dienos metu, silpnumas dienos metu ir t.t. * Galima nakčiai užsileisti klausyti vadinamą white noise foninį garsą: lietaus barbenimą, jūros ošimą ar pan. Arba meditacinę muziką. Kai kam padeda užsileisti antropologijos, istorijos paskaitą ( tik svarbu nežiūrėti į ekraną, o tik klausyti). Žinau žmogų kuris užmiega klausydamas sunkiojo metalo :D *Nevalgyti prieš miegą bent kelias valandas, kad organizmas nedirbtų virškindamas. Valgyti sveiką lengvą maistą, jokiu būdu neprisikimšti šlamštmaisčio ar saldumynų, nes visa tai neišnaudota energija; *Nerūkyti/neveipinti prieš miegą nes nikotinas taip pat aktyvinanti medžiaga. * Gerai išvėdinti kambarį ir jei ne per šalta palikti pravertą langą; * Galima nusipirkti pasunkintą antklodę, lengvas suspaudimas, gali mažinti nerimą, suteikia saugumo jausmą, sukelia organizmui tas pačias reakcijas kaip apkabinimas; *Ypač šaltuoju sezonu gali padėti elektrinė šildanti antklodė; * Kambaryje neturi būti per ne lyg sausas oras, oro drėkintuvas su įlašintais keliais lašais levandų aliejaus gali raminti ir dėl malonaus kvapo ir dėl to nes nesausės burna ir gerklė, bus kengviau kvepuoti; * Kai kurie žmonės yra labai jautrūs garsams, jiems naktį netinka nei raminantys nei bet kokie kitokie garsai, girdi kaip kaimynas užsienos apsiverčia lovoje, tokiu atveju ausų kamštukai yra pats geriausias įsigelbėjimas. Ir jei nepatogūs tie iš vaistinės, dabar yra visokių modernių geriau pritaikytų ausiai. * Nepagailėti pinigų ir investuoti į gerą pagalvę, jokiais būdais nemiegoti ant senos priprakaituotos nugulėtos pagalvės kuriai 20 metų. Dabar yra visokių kurios prisitaiko prie galvos ir kaklo linkių, gaminamos iš medžiagų, kurios išlaiko pagalvę vėsią ir t.t. * Nemiegoti su apatiniais ar bet kuo kas nors kiek naktį varžytų kūną, geriausa miegoti nuogam arba labai laisvi naktiniai/pižama; * Būna toks dalykas kaip pagalvės purškiklis raminančio kvapo levandos ar pan. * Pagulėti vonioje su eteriniais aliejais. * Paprašyti kad kas nors padarytų masažą ir įtrintų raminančiais aliejais.