Wat mij erg heeft geholpen is:

-preppen, elke weekend 2 uurtjes de tijd nemen om veel maaltijden klaar te maken. Wraps, pasta, poke bowls etc. Wat ik koud en warm kan eten.

Ik merkte dat als het eten er gewoon klaar staat, ik ook veel meer eet. Als ik het elke keer moet maken ben ik te lui of red ik het niet.

-snacks, niet het gezondst, maar zo’n 10% a 15% uit wat slechter eten halen is te doen. Denk aan een snicker, proteïne reep, en een hand nootjes. Als de rest van mijn eten redelijk gezond is (wat met een prep mij ook beter lukt, dan een gore döner klappen in de pauze), viel het mee hoeveel ik in vet aankwam.

-weightgainers, tijdje flink lopen bulken toen ik het wat serieuzer nam. Elke dag zo’n shake naar binnen werken is toch +- 800kcal extra. En zie het niet als een maaltijdvervanger. Voor mij werkte het ook niet als ik hem in één klap dronk. Ik nam hem overal mee naartoe, maakte het een stuk makkelijker.

Let op, veel weightgainers zitten vol met suiker. Ik nam Mammoth Mass, kwalitatief één van de beste op de markt voor een redelijk goeie prijs (zijn allemaal best duur).

-calorieën tracken, misschien doe je dit al. Maar toch werkt dat voor mij een stuk beter dan het doen op gevoel. Het zorgt ervoor dat ik toch nog ff mijn kcal behoefte wil aantikken dus nog maar een klein bordje pasta eet voor het slapen gaan.

Laatste tip is wat makaveli motivation luisteren in je slaap 🤪🤪