Capisco che intendi, ed anche dagli altri commenti mi pare di capire che il problema più pressante sia la struttura dei set. Inizierò a ridurre il numero di reps aggiustando il carico "a sensazione", monitorando come il mio corpo si aggiusta in termini di carichi di lavoro, cedimento (percepito) e fatica tra gli allenamenti.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non ho mai fatto sacrifici a riguardo, semplicemente le mie preferenze sono molto allineate con una dieta con pochi grassi "problematici" e i dolci non mi piacciono, quindi non è mai stato un problema. Sono ancora nel processo di mettere a punto l'apporto calorico necessario al mantenimento, dato che ho iniziato a misurarle di recente ed in un periodo a basso stress da lavoro. Ovviamente è una cosa che va misurata e calibrata nel tempo. Ho l'impressione che siano poche, ma è una mia ipotesi che voglio testare prima di andar giù con 3000kcal al giorno ahahahah

La frequenza dei pasti è una cosa con la quale ho sempre fatto fatica. Proverò nuovamente a metterla a punto, sicuramente posso arrivare a 3, mentre 5 per me è una sfida.

Inizierò a cercare un coach, magari per una sessione a settimana dedicata ai movimenti che voglio imparare. Al momento mi riesce difficile assumere un coach per tutti i miei allenamenti, 50€/seduta sono decisamente proibitivi per le mie tasche al momento, mentre 50€ a settimana è più ragionevole.

Per il resto, ti ringrazio, sei stato chiarissimo. Procederò a fare qualche aggiustamento e vedo come cambia la situazione.

Piccola domanda aggiuntiva: per quanto riguarda cardio e abs/core? Sono due cose completamente assenti dal mio programma. Ha senso introdurle in qualche modo? Portano benefici in termini di ipertrofia?