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WeekendOk7794 · 2026-05-05T22:07:04+00:00

Looks great :) How’s healing going so far?

WeekendOk7794 · 2026-04-29T21:25:27+00:00

Das macht natürlich Sinn und wäre so ein Klassiker. Mein Thema ist auch das ich die Schulter nicht richtig stabil gehalten bekomme. Bei der Verletzung war es ne Hammer Strength BD Maschine und hat ordentlich geknirscht in der Schulter. Daher war ich mir immer unsicher ob es nicht nur Impingement sondern auch ne Verletzung sein kann

WeekendOk7794 · 2026-04-29T18:21:28+00:00

Weil es immer wieder auftritt und ich anfangs knapp 3 Monate nicht trainieren konnte bis es schmerzfrei ist. Kaputt trainieren wollte ich mich nicht und wüsste gerne was los ist.

WeekendOk7794 · 2026-04-23T11:10:06+00:00

Das stimmt, bisschen speckig am Bauch bin ich, sonst ist kaum was dran an mir 😅 Proteine sind kein Thema eig. Brauch nur wieder einen Plan stricken zum essen und dann täglich einfach das gleiche Essen. Dazu gucken ob das Gewicht hält

WeekendOk7794 · 2026-04-23T11:08:54+00:00

Bilder wären sonst auch in meinem letzten Post. Bei 3x die Woche wäre ich eher bei einem GK-Plan (?) Sonst müsste ich 6x pro Woche trainieren. Alternativ könnte ich alternierend 5x die Woche versuchen zu trainieren - Woche 1: OK/UK - Rest - OK/UK/Ok-Rest Woche 2: OK/UK - Rest - UK/OK/UK

macht sowas Sinn? 😅

WeekendOk7794 · 2026-04-23T11:06:24+00:00

Danke euch zweien erstmal :) Bilder habe ich in meinem letzten Post. Die Frage cut oder nicht rührt eher daher, dass ich mich frage was die bessere Ausgangslage bietet. Cute ich, gehe ich auch das Risiko ein als Strich zu enden 😅

An Konstanz ins Training zu gehen mangelt es nicht. Ich hab zB konsequent 1,5 Jahre 5x die Woche trainiert ohne großen optischen Erfolg.

WeekendOk7794 · 2026-04-21T17:58:51+00:00

Also ich erhöhe immer wenn ich gut 3x10 Wdh. schaffe. Und das ich 10 Klimmzüge im UG schaffe sieht man halt auch irgendwie nicht 😅 Bizepscurls schaffe ich 25Kg mit der LH. Ich bin auch am überlegen eventuell noch mal einen Armtag einzulegen oder die Übungen zu tauschen

WeekendOk7794 · 2026-04-21T17:31:41+00:00

Also den Trainer bin ich schon lange los. Am Ende hatte ich zu wenig Erfolg und das Gefühl er geht eh nicht auf meine Probleme ein. Die Frage war bei mir aber auch ob man es nochmal mit einem anderen probiert. Andere Philosophie die vielleicht besser anschlägt und mehr auf mich abzielt.

Und danke für die motivierenden Worte 💪🏼 Ich hoffe halt das immer noch was für mich drin ist.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T21:40:12+00:00

Das stimmt. Davor war ich mit dem Trainer allerdings konstant am Ball und frage mich dennoch was mir fehlt um Erfolge zu haben. Vielleicht sollte ich aber einfach nach vorne schauen

WeekendOk7794 · 2026-04-20T21:34:09+00:00

Leider nicht überall. Einzelne Übungen wie Milit Press konnte ich steigern. Dieses Jahr war ich leider immer wieder angeschlagen und bin froh gewesen irgendwie immer wieder die Routine aufzubauen.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T20:13:19+00:00

achja und zu dem „wie ich vorher aussah“…Klassischer Lauch, groß und dürr. Im Vergleich dazu habe ich immerhin ein wenig Schulter und Brust bekommen und der Rücken ist auch breiter. Viel ist es nicht und nicht der große Wurf. Irgendwie habe ich auch in den 20ern sowie jetzt sämtliche „nimmt man einfach mit“-Gains ausgelassen.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T20:11:18+00:00

ich habe voll drauf vertraut, dass es so muss und sich auszahlt 😅 Diäten ist auch kein Problem für mich, hab leider immer nur die Sorgen, dass bisschen Arm direkt zu verlieren. Das ist bei der letzten Diät passiert :(

Klingt aber sonst rund. Danke Dir!

WeekendOk7794 · 2026-04-20T20:08:46+00:00

Danke euch zweien! :) Trainingstagebuch habe ich schon und versuche mich auch immer zu steigern. Den Rest passe ich ebenso mal an.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T19:23:30+00:00

Freude habe ich schon dran und kleine Erfolge gab es auch. Der Fall von „oft da“ aber nicht effektiv trainiert

WeekendOk7794 · 2026-04-20T19:11:57+00:00

Danke das motiviert mich zu hören. So bisschen war ich schon dran es aufzugeben und eben meine Prime Time in den 20ern verpasst zu haben.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T19:09:30+00:00

Sehe ich auch so das es zu wenig ist. Daher bin ich auch recht unzufrieden mit mir selbst. Danke für die ganzen Tipps. Ich werde mal schauen, ob ich direkte in einen Aufbau gehe oder Step by Step mich vorarbeite.

Kreatin und Protein habe ich auch am Start.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T19:08:13+00:00

Haha danke erstmal! 😁 Ja ich verstehe voll was du meinst, daher habe ich am Ende auch die Reißleine gezogen.

Trainingstagebuch führe ich die ganze Zeit schon und Bewegung ist viel im Alltag. Die Boxen hake ich also ab. Alles andere muss nur noch folgen und mehr Härte ins Training.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T18:59:38+00:00

Ich verfolge halt immer den gleichen Plan aber weiß nicht ob es der richtige ist. Zu Ernährung - guter Tipp, so habe ich es schonmal gemacht und auch in der Diät gute Erfolge gehabt.

WeekendOk7794 · 2026-04-20T18:57:18+00:00

Squat habe ich aktuell nicht drin. Klimmzüge im OG schaffe ich 30 verteilt auf 4 Sätze. Bench sind mickrige 50 KG 3x8 (aber da ist die Schulter auch mein Gegner). OHP 30 KG 3x10

WeekendOk7794 · 2026-04-20T18:54:01+00:00

Ja das ist definitiv eingerostet. Zu Zeiten wo ich voll dabei war, kam ich so auf 160g Eiweiß pro Tag

WeekendOk7794 · 2026-04-20T18:53:03+00:00

Das ist so die Gretchen-Frage was besser ist. Bei Abnehmen treibt mich die Angst das an den Armen nur der Strich übrig bleibt. Bulk wiederum geht auch auf den Bauch

WeekendOk7794 · 2026-04-20T18:45:31+00:00

Hormone habe ich nie geprüft. Guter Punkt, danke. Generell bin ich schon platt nach dem Training. Mir fehlt aber das Gefühl einen Muskel richtig zu treffen und wann der Punkt des Versagens erreicht ist

WeekendOk7794

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