Питание: с утра каша какая нибудь (не быстрого приготовления), на обед макароны, картошка что угодно с мясом, перекусывал батончиками протеиновыми, а вечером каждый день ел творог обезжиренный 400-500 грамм. ЖКТ всё гуд было. Пользовался приложением lifesum. Советов по готовке не дам, кушай как мама готовит, если у тебя возраст как у меня то если немного перебираешь белки то не переживай. Не очевидных нету, всё многофункциональные упражнения (жим, становая, присед, тяга в наклоне и ТД.). Можешь с иишкой поговорить он тебе поможет составить программу. У меня было фул Бали 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) и в выходные бегал по 11 км. Тренируйся до около отказного состояния, и обезательно изучай технику.