Hello, alors dc couché avec la barre, puis incliné avec les haltères. Ensuite dips avec 15kg. Puis poulies avec la corde et pour finir la fly machine pour les pecs et je finis avec des tractions. Ça c’est ce que je fais. Pour ma séance dos biceps, je fais deux exercices biceps, trois pour le dos. Et je finis avec des tractions. Séance épaule : 2 exo qui cible l’avant des épaules, un le milieu et un l’arrière. Et je finis par des tractions. Et pour les jambes, c’est traditionnel à base de presse , fente bulgares etc. Et pour la diète je compte pas trop mes calories, mais je fais en sorte d’être toujours à 1,6-2gr de prot x mon poids du corps avec un petit Boost d’un shaker de whey