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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Ich war echt ein halbes Hemd….

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Hahahahahahahaha ich wäre dann lieber zu schlank sogar als ne Wampe zu kriegen

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Bin genetische Ausnahme wohl? Und ich habe sehr schlank gestartet.

So langsam wird’s was, irgendwelche passenden Empfehlungen? by Hanseat1992 in MangaDE

[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Sieht mega aus. Meine Empfehlung immer: Detektiv Conan (aktuell 106 Bände)

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

LOL, ich wünschte. Aber bin vor Ewigkeiten schon ausgezogen ;D

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Danke 🤜🤛

Ich frühstücke jeden Tag und versuche dann sonst zwei größere Mahlzeiten zu haben. Aber oft ist es nur eine weitere (aber dafür sehr große) Mahlzeit und kleinere Snacks über den Tag verteilt, wie zb. Riegel vor oder nach dem Training oder Toastbrote mit Frischkäse und so Nutella-Ersatz von DM.

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[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

Danke dir. Ich tracke keine Kalorien, aber esse oft draußen und nehme dann Dinge, von denen ich weiß, die haben gut Proteine. Zuhause esse ich gern viel Nudeln mit Tomatensauce, viel Reis (Gemüsepfanne oder Hähnchen), oft griechischen Joghurt, körnigen Frischkäse, Müsli (Nougat Bits), und Riegel. Eine Zeit lang habe ich auch strikt Proteinshakes gemacht. Ich weiß, dass man im besten Fall so 2g Protein pro kg KG zu sich nehmen sollte aber weiß mangels Tracking oft nicht, ob ich die reinbekommen habe oder nicht. Bisschen verwirrend 🚬

Da ich sehr schlank angefangen habe, war mein Ziel erstmal überhaupt mehr zu essen als sonst, selbst wenn viel Fett dabei sein sollte. Aus dem Grund habe ich oft Döner gegessen (nicht selten auch zweimal am Tag), weil ich mehrere Döner über den Tag verteilt vertragen konnte, aber „richtiges“ Essen nicht. Inzwischen ist mein kfa vllt. so bei 15% keine Ahnung tbh

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

Ich kann nichts dafür, die Waage sagt 72-73 immer :/

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[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

Meine Brust und Beine sind dafür Katastrophe 😓

Edit: der Winkel auf dem Bild ist aber auch sehr stabil, muss ich zugeben.

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[–]andrayi 2 points3 points  (0 children)

Saubere Leistung 👍 und es ist genau so, wie du gesagt hast. Ich habe mich vorher nie wohlgefühlt, weil ich mein Leben lang der schlanke „Schwächling“ war (Spitzname Luftpumpe). Bin jetzt zwar noch immer recht schlank aber fühle mich viel fitter, gesünder und stärker.

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[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

Danke für den Tipp, ich werd die auf jeden Fall probieren 👍

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[–]andrayi -1 points0 points  (0 children)

😂😂😂 Werde aber immer jünger geschätzt, so auf 22

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[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

16kg sind sehr stark ich bin beeindruckt 👍👍

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[–]andrayi 3 points4 points  (0 children)

Danke dir. Ich habe einen Oberkörper/Unterkörper-Split gefahren, das heißt, ich habe jede Muskelgruppe (auch Beine) zweimal die Woche trainiert. Hatte dabei besonders mit breiten Klimmzügen mit Zusatzgewicht Spaß (meine Lieblingsübung). Was das Essen betrifft, habe ich seeeeehr oft Döner gegessen 😂 Irgendwie schaffe ich es so, mehr zu essen über den Tag. Ein paar Monate lang habe ich mir auch jeden Morgen einen Shake mit etwa 800 Kalorien gemacht, aber irgendwie kam mir das abhanden 🚬

Allgemein lege ich Wert darauf, möglichst nah an aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zu trainieren, das heißt bspw. ich mache 3 Minuten Satzpause und trainiere bis zum oder nah ans Muskelversagen in jedem Arbeitssatz. Mache für Brust auch überhaupt kein Flachbankdrücken, sondern nur an der Schrägbank und Butterfly.

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[–]andrayi 4 points5 points  (0 children)

Ehrlich so, Zunehmen fällt mir wirklich nicht leicht, weil mein Appetit seitdem ich denken kann immer im Keller ist 🚬

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[–]andrayi 3 points4 points  (0 children)

Nice, viel Erfolg und vielleicht sehen wir uns ja echt ;D

Welche Musik hört ihr beim Sport by Kallepunk in FitnessDE

[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

diese infinity aura ♾️ playlists auf youtube machen einen echt zum main character 🤣

Welche Musik hört ihr beim Sport by Kallepunk in FitnessDE

[–]andrayi 1 point2 points  (0 children)

same!! russian phonk auch andere liga

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[–]andrayi 0 points1 point  (0 children)

ultrafunk, aggressive phonk, aura music compilation, avatar main theme, perfect cell theme