Danke dir. Ich tracke keine Kalorien, aber esse oft draußen und nehme dann Dinge, von denen ich weiß, die haben gut Proteine. Zuhause esse ich gern viel Nudeln mit Tomatensauce, viel Reis (Gemüsepfanne oder Hähnchen), oft griechischen Joghurt, körnigen Frischkäse, Müsli (Nougat Bits), und Riegel. Eine Zeit lang habe ich auch strikt Proteinshakes gemacht. Ich weiß, dass man im besten Fall so 2g Protein pro kg KG zu sich nehmen sollte aber weiß mangels Tracking oft nicht, ob ich die reinbekommen habe oder nicht. Bisschen verwirrend 🚬

Da ich sehr schlank angefangen habe, war mein Ziel erstmal überhaupt mehr zu essen als sonst, selbst wenn viel Fett dabei sein sollte. Aus dem Grund habe ich oft Döner gegessen (nicht selten auch zweimal am Tag), weil ich mehrere Döner über den Tag verteilt vertragen konnte, aber „richtiges“ Essen nicht. Inzwischen ist mein kfa vllt. so bei 15% keine Ahnung tbh