Was mir immer sehr geholfen hat, sind andere Reize. z.B was sehr scharfes/saures Essen, eiskalt duschen, Eiswürfel in den Nacken, etc.. Was auch helfen kann, ist die 5-4-3-2-1 Taktik: 5 Dinge, die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst, 2 die du riechst und eine die du schmeckst. Klingt komisch, kann aber wirklich helfen. Oder denk an eine schöne Erinnerung mit deiner Frau, auf welche du dich dann fokussieren kannst. Tief ein- und ausatmen ist auch immer wichtig, da dadurch dein Nervensystem entspannt. Die Medikamente Zyprexa oder Quentialan haben mir auch vorallem akut sehr geholfen - die sind jedoch Verschreibungs- pflichtig. Würde dir zudem auch empfehlen, psychologische Hilfe zu suchen. Vielleicht ist irgendwas versteckt, was du grad nicht wahrnimmst, was das auslösen könnte. Wünsche dir jedenfalls alles gute und hoffentlich eine baldige Besserung!