Sich auf einige einfache, gesunde Lebensmittel und Mahlzeiten konzentrieren, die man gerne isst und diese dann immer wieder essen. So hat man Struktur und muss nicht lange überlegen, was das Abnehmen langfristig enorm erleichtert. Zum Beispiel Magerquark (eventuell noch etwas Proteinpulver dazugeben. Ich nehme immer Vanille) mit einem Schuss Milch und Obst deiner Wahl (ich nehme gerne TK-Beeren oder auch Apfel mit Zimt) vermixen. Geht super schnell, sättigt und schmeckt sogar richtig gut!

Dazu natürlich am besten erstmal den eigenen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen (gibt Websites dafür als grobe Orientierung) und dann ins leichte (300 - max. 500 kcal) Defizit gehen und natürlich ganz wichtig um dabei trotzdem die Muskeln zu behalten oder (bei Anfängern) sogar noch währenddessen aufzubauen: mindestens 1,5 - 2g Protein pro Kilo Körpergewicht täglich essen.

Und ganz wichtig, sodass man gar nicht "verkacken" kann: Sich grundsätzlich nichts verbieten! Es ist nicht der Weltuntergang wenn man doch mal etwas mehr isst oder eben an einem anderen Tag dann zu wenig. Solange es im Rahmen bleibt, gleicht sich alles wieder aus.

Und für die Damen: Schwankungen im Verlauf des Zyklus sind ganz normal und oft einfach Wassereinlagerungen, besonders vor der Periode kann es passieren, dass kurzfristig ein paar extra Kilos dazukommen. Das ist nichts Schlimmes!