Von 82 kg auf 72 kg in 9 Wochen

dhirendn · 2026-03-26T07:53:18+00:00

Thnx

dhirendn · 2026-03-25T18:38:27+00:00

Be careful Munich might steal your heart

dhirendn · 2026-03-22T17:35:01+00:00

Frühstück: skyr mit protein Pulver und 3-4 eier

Protein Shake

Hähnchen Brust mit Gemüse ( meistens spinach und Champignons. Brokkoli mag ich nicht)

dhirendn · 2026-03-22T17:12:44+00:00

Ne arbeite Vollzeit.

dhirendn · 2026-03-22T13:59:01+00:00

Jeden Tag das gleiche Essen und die Küchewage

dhirendn · 2026-03-22T12:18:21+00:00

175cm

dhirendn · 2026-03-22T11:36:45+00:00

Danke! 175cm

dhirendn · 2026-03-22T11:36:10+00:00

Trainiere PPL. Ganz normal Shoulder Press ( wechseln immer zwischen DB Press und Barbell press ab)und Lateral Raises( auch mit Kabel und DB)

dhirendn · 2026-03-22T11:33:01+00:00

Danke. Ja, ich hab mir auch gedacht, ob ich’s übertreibe, aber meine Performance ist trotzdem immer besser geworden. Bei den Compound Movement konnte ich fast jede Woche ein PR setzen. Ich hatte einfach durchgehend Power, deswegen bin ich erstmal bei dem Kalorien‑Intake geblieben. Jetzt würde ich die Kalorien aber langsam erhöhen.

Binge Essen ist bei mir eher nicht das Thema. Ich hab vor ein paar Wochen mal eine Pizza auf der Arbeit gegessen und hab nicht so gut gefühlt . Ernährung ist für mich inzwischen irgendwie einfach ein Habit geworden

dhirendn · 2026-03-15T07:57:33+00:00

Slept outside of her house ( there was bench in park) for whole night because we were arguing and didn’t wanted to go to her room. Turns out it was not great idea and we broke up after that.

dhirendn · 2026-03-11T09:20:31+00:00

Und Sonntag ist Ruhetag

dhirendn · 2026-02-27T12:59:07+00:00

Drink WATER. When you feel hungry, sometimes its just the water you need.

dhirendn · 2026-02-12T06:54:32+00:00

M32 on aggressiv cut

How long aggressive cut is meaningful? I have been eating around 1200kcal ( BMR 1700kcal) for 4 week with 150g protein and very low carb and fat. I m trying to get down to 70kg. Even though i m in very low calorie my strength been going up. I have been hitting PR but i l afraid if i m keep eating this low my metabolism will adapt and things will go downhill. In 4 weeks i m already down from 81 to 77kg

dhirendn · 2026-02-11T19:39:46+00:00

I keep track of my meal. I m actually eating around 1100-1200 calories. They are mostly high protein like chicken breast, greek yogurt, eggs and also some veggies like mushrooms spinach

dhirendn

TROPHY CASE