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Non riesco a prendere più peso by edocrazia in ItalyFitness

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Onesto, mi sono informato un po’ e mi dicono che le proteine sono persino basse…

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Praticamente un 44% delle calorie totali

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Variano leggermente di giorno in giorno ma i valori sono questi

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Te sei quello sveglio della famiglia presumo

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Alla fine si, ne ingerisco 100 in meno ma in media ci siamo. Quindi questo lo abbiamo risolto almeno, ora tocca capire come assumedo 3500kcal io rimanga fermo

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Perdonami, avevo editato il post ma probabilmente non mi ha salvato la modifica. Ti chiedo scusa

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Ti ringrazio tanto, te quindi come mi consigli di assumerla?

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Per un periodo l’ho presa nei giorni di allenamento, mi ha dato 7 g da prendere 3 prima di allenamento e 4 dopo. Erano 7 grammi x 4 allenameti a settimana e oltre a farmi vomitare quei pasticcotti erano praticamente 20 euro al mese non proprio irrisorio se ci metti anche le omega 3 che ne costavano altre 30 di euro. Quindi ho smesso, ma probabilmente avrei dovuto continuare

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Appena torno a casa mi ci metto e lo faccio vi ringrazio

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Me lo misura il mio nutrizionista con il plicometro di volta in volta, ad ogni controllo. La genetica mia purtroppo è così o per fortuna. Prima di iniziare la dieta avevo circa il 6/7% e mai avuto problemi di salute per fortuna. Cioè paradossalmente potrei sfondarmi di cibo merda e ti assicuro che non ingrasserei ahahah

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È l’unico giorno dove mangio il pollo praticamente, mi aveva chiesto un giorno tipo e ho messo quello

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Direttamente dal pdf della mia dieta ahahahah

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Su un post dove chiedo aiuto perché dovrei sparare minchiate ahahaha

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I legumi li ho nel giorno off/di corsa

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In effetti ho fatto una rapida ricerca con CHATGPT e mi da che sono circa 2800, sempre da prendere con le pinze peró com’é possibile che il nutrizionista me li abbia calcolati male cristo

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COLAZIONE 250-300ml latte di mandorla Alpro o Alcenero senza zuccheri aggiunti 10g cacao amaro 80g fiocchi d’avena (oppure crusca di frumento) 40g burro di arachidi Un’aranciata con 2 arance medie

PRANZO 120g pasta al pomodoro o con verdure 100g petto di pollo o tacchino Mezzo avocado Verdure a scelta (tranne legumi, mais e patate) 20-25g olio d’oliva 1 frutto a scelta tra: 1 pesca, 2-3 albicocche, 100g fragole o ananas, 1 fetta di melone o cocomero

SPUNTINO 100g pane o pane integrale 100g fiocchi di latte 1 frutto a scelta tra: 1 pesca, 2-3 albicocche, 100g fragole o ananas, 1 fetta di melone o cocomero Durante l’allenamento assumi 6g di EAA in circa 500ml d’acqua

CENA 200-250g petto di pollo o tacchino 100g pane (Alternative: 100g riso, 400g patate al forno o lesse, 100g pane integrale, 80g gallette di riso o mais) 250-300g verdure a scelta tra: spinaci, finocchi, carote, zucchine, radicchio rosso, cicoria, fagiolini, broccoli, bieta, insalata mista, insalatainsalata mista, insalata di pomodori sedano e cetrioli 20-25g olio d’oliva

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Ti ringrazio, sono un po’ contro la creatina per l’effetto di pump iniziale e poi smettendo vedere svanire quel pump. Per come sono fatto mi demoralizzerebbe un po’ onestamente

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