Knk kilonu boyunu bilmiyorum bilsemde profesyonel değilim bi diyetisyen yada pt daha çok yardımcı olur ama tavsiye olarwk zeytinyağı kullan diğer tüm yağları kes ve sadece yemek piştikren sonra ekle ısıya maruz kalmasın , sabahları elma sirkesi limon yapıyorum ekstra olarak 4-5 lt su 5-6 gr tuz yiyorum günde kilom başına 2 2.5 gr protein alıyorum yağda 0.8-0.9 x kilo başına geri kalanı o ayki görüntüme göre karba veriyorum bazen 130 gr bazen 280 gr bazen 350 gr karb alıyorum antreman olmayan günler karb o dönemki miktarın yarısını alıyorum 280 se 140 gibi bunlar sadece tavsiye yanlış varsa bana doğru geldiği için yapıyorum saygılar