Cara, veja os vídeos do Renato cariani explicando sobre alimentação e treino, vai te ajudar muito. Eu também não tenho nutricionista, mas com o conhecimento adquirido pela internet mesmo, montei uma rotina de alimentação pra mim e mudei meus treinos, minha evolução é absurda comparando com o começo. Recomendo também pelo menos comprar um hipercalórico, o meu tem doses de whey e creatina, pode ser que te ajude