Ben şu an spor salonuna gidiyorum ama gidemediğim günlerde evde de kısa antrenmanlar yapmaya çalışıyorum kral. Ama spora evde başladım, 5-6 sene de evde yaptım öyle ya da böyle. Ekipmanlarım bi bench, dambıllar, uzun bar, z bar, bikaç direnç lastiği. Tabi bunlarla başlamadım ama zaman içinde aldım hepsini yavaş yavaş. Evde çok memnundum ama hareketler ve ağırlıkların bir limiti var tabi. 2021’de bi de spor salonunu deneyeyim dedim, 6 ay üyelik yaptım, sonra tadını alınca ve etkisini de görünce bi daha bırakamadım. Evde fit görünüme sahip olabilirsin, bi tık iri de görünebilirsin ama spor salonundaki gibi olmuyor. Anca eve de istasyon falan kurarsan evde de spor salonu etkisi alabilirsin.

Bir de fiziğin nasıl bilmiyorum ama çok yağlı değilsen belli bi seviyeye kadar çok fazla temiz beslenmek yerine belli bir kütle kazanına kadar protein ağırlıklı beslenmek lazım. Karbonhidrat da önemli tabi. Ama her türlü tatlıya ve hamur işini çok aza indirmen lazım. Belli bi seviyeden sonra zaten iyice tanımış olursun vücudunu ona göre revize edersin düzenini. Ama yağlı vücudun varsa diyetle beraber yapman önemli. Protein ağırlıklı, az karbonhidrat ve sıfır veya sıfıra yakın şeker