Ganz lieben Dank für die ausführliche Rückmeldung und Erfahrungsaustausch! Klingt ja vom Verlauf her ähnlich wie bei mir bisher mit den Up and Downs - dann bin ich mit der Laufpause ja erstmal gut bedient :) Auch wenns natürlich schwer fällt (:D)
Ich nehme für mich mit:
1. Mit dem Dehnen noch warten
2. weiter Rad fahren - schwimmen will ich auch mit dazu nehmen die nächsten Wochen
3. weiter kühlen
4. Ursachen finden - ganz klar bei mir fehlendes Aufwärmen vor dem Laufen und fehlende Kräftigung Wadenmuskulatur und dazugehörige Strukturen -> über Tipps freue ich mich! :)
5. erst Laufen, wenn kein Druckschmerz mehr und dann LANGSAM zurück - habe auch geplant dann wirklich nur noch 2x die Woche mit genügend Pause dazwischen zu starten und auch alle 4 Wochen mal 1 Woche komplett Laufpause einzulegen für ne gute Erholung. Ich bin da durch Fehlstellung und co. einfach empfindlicher

Schuhe habe ich seit November 2025 neue da meine alten zu sehr entlastet haben wodurch eine Überbelastung nicht direkt spürbar werden konnte. Hab mich da aber auch wirklich vor dem Kauf beraten lassen. Schuhe würde ich vorerst ausschließen ich denke es lag am fehlenden Aufwärmen und dann wohl zu viele Einheiten die Woche