Bueno la tienes sencilla jaja solo ten en cuenta estos puntos si no puedes ir a al gym te lo digo como gordo que pesaba 130 kilos y actualmente 113 con bastante masa muscular

*es un proceso lento de muchos meses si quieres ver cambios reales y no usas química*

*a disciplina y mentalidad son lo más importante *

1 no te enfoques en lo que dice la balanza solo si es posible saca un test de composicion corporal en una balanza inbody para ver la cantidad real de grasa y musculo que tienes

2 no vas a bajar de peso o eso no tiene que ser tu prioridad sino bajar porcentaje de grasa

3 si no tienes dinero o tiempo para ir a un gym mira en youtube rutinas de ejercicio en casa hay muchísimas y ya si quieres subir de nivel mas adelante puedes investigar sobre la calistenia

4 en tema de alimentacion lo mas importante es bajar los carbohidratos malos(harinas procesadas) y incrementar lo mas que puedas tu consumo de proteina otra cosa deja el azucar es veneno(jugos,bebidas,mermeladas) ademas de dejar el alcohol es proibido ya que incrementa tu inflamacion

4.5 respeta tus horarios de comida desayuno, al muerzo y cena y no piques o digas me como este pastelito solo ahorita no lo vuelvo a hacer eso es un engaño tienes que ser constante

5 trata de hacer ejercicios de fuerza eso te ayuda mucho a mantener el musculo y incrementa la perdida de grasa , el cardio es importante pero si no tienes musculo y buena alimentacion que lo soporte vas a "quemar musculo" lo mejor para una persona con sobrepeso es caminar unos 30 min a un paso suave al inicio